痛经的时候吃这些食物能有效缓解

　　由于特殊的生理结构，月经是女性朋友每个月都会经历的特殊时期，而在此期间，痛经是大部分女生都会有的症状，大多数人都在备受痛经的折磨，那痛经的时候吃什么可以有效的缓解疼痛呢，痛经的原因又有哪些呢，痛经的时候我们又该怎么办，接下来就一起去了解一下吧。

　　痛经吃什么好

　　1、葡萄酒

　　葡萄酒味辛甘性温,辛能散能行,对寒湿凝滞的痛经症,可以散寒祛湿,活血通经;甘温能补能缓,对气血虚弱而致的痛经,又能起到温阳补血,缓急止痛的效果。

　　2、榴莲

　　榴莲气味强烈,说它“臭气熏天”毫不夸张。但在泰国,由于其营养价值很高,榴莲常被用来当作病人、产后妇女补养身体的补品。

　　3、苹果

　　1个苹果中含有类黄酮约30毫克以上,含有15%的碳水化合物及果胶,维生素A、C、E及钾和抗氧化剂等含量也很丰富。

　　4、桃仁

　　桃仁含苦杏仁苷、24-亚甲基环木菠萝烷醇、野樱苷、β-谷甾醇和菜油甾醇及它们的葡萄糖苷等,还含绿原酸、3-咖啡酰奎宁酸、苦杏仁酶、挥发油及脂肪油。煎剂有抗炎作用,所含脂肪油有润肠缓下作用,提取物有扩张血管作用。醇提取物有抑制血液凝固作用。

　　5、山楂

　　山楂具有有活血化淤行气的作用，痛经的朋友在痛经时可以吃点山楂，或者泡茶喝，都可以有效的缓解疼痛

　　6、当归

　　当归是我们最常见的中草药,在古代医学中记载其具有调经活血补血的功效,经常被用来治疗女性月经,具有调月经、养肝血,对于去除黄褐斑、老年斑具良好的效果。

　　7、桑葚

　　桑葚有改善皮肤(包括头皮)血液供应,营养肌肤,使皮肤白嫩及乌发等作用,并能延缓衰老。可滋阴补血,适用于阴血亏虚所致的须发早白、头目晕眩,女子月经不调、痛经等。

　　痛经的原因

　　1、生理因素。由于子宫内膜前列腺素增多，使子宫收缩过度或不协调，子宫局部的缺氧导致过氧化物及组胺等释放，引起痛经。

　　2、心理因素。对月经缺乏正确的了解而产生的恐惧、紧张的心理，反而加重痛经。

　　3、饮食因素。有些女孩爱吃零食，月经期也吃冷饮及梨等生冷食物，易导致气血凝滞，正如中医所说：不通则痛，自然会使痛经加重。

　　4、劳累因素。过重的体力劳动会加重出血及痛经。

　　5、受凉因素。因天气寒冷或衣着过少而受凉，会感受寒邪。导致气血凝滞，经络不通，从而加重痛经。

　　因天气寒冷或衣着过少而受凉，会感受寒邪

　　痛经怎么办

　　1、保持温暖

　　保持身体暖和将加速血液循环，并松弛你的肌肉，尤其是痉挛及充血的骨盆部位。多喝热的药草茶或热柠檬汁。也可在腹部放置热敷垫或热水瓶，一次数分钟。

　　指压法：足部含有一些指压点，被认为与骨盆部位的气路相连。在脚踝双边的凹陷处，皆有指压点。轻轻地用拇指与其它指尖捏后，延着跟腱而上，直至小腿肌。右脚作完，换左脚，各指压数分钟。

　　2、练习瑜伽操

　　瑜伽也有缓和的作用。举例如下，弯膝跪下，坐在脚跟上。前额贴地，双臂靠着身体两侧伸直。保持这姿势，直到感到不舒服为止。

　　3、补充矿物质

　　钙、钾及镁矿物质，也能帮助缓解痛经。专家发现，服用钙质的女性，较未服用者还少经痛。镁也很重要，因为它帮助身体有效率地吸收钙。不妨在月经前夕及期间，增加钙及镁的摄取量。

　　4、避免咖啡因

　　在月经期间尽量避免喝咖啡，因为咖啡中所含的咖啡因，使你神经紧张，可能促成月经期间的不适。

　　5、服用维生素

　　许多病人在每天摄取适量的维生素及矿物质之后，很少发生经痛。所以建议服用综合维生素及矿物质，最好是含钙并且剂量低的，一天可服用数次。

　　6、作运动

　　尤其在月经来潮前夕，多走路或从事其他适度的运动，将使你在月经期间较舒服。

　　7、服用止痛药

　　当痛经开始时，用牛奶或食物一起服用止痛药，效果好的止痛药会在20分钟-30分钟后起效，并持续12小时不会疼痛。但这个方法对身体多少有点伤害，若是疼的可以忍受，建议还是不要采用。

　　8、看喜剧放松大脑

　　当我们全神贯注于影片时，体内产生大量内啡肽，能切断疼痛信号，暂时止痛。一旦感到愉悦，身体更释放出多巴胺，活化脑细胞膜发挥止痛功效。

　　9、保持头低臀高姿势

　　痛经时跪在床上、抬高臀部，保持这种头低臀高的姿势能改善子宫的后倾位置，方便经血外流、解除盆腔瘀血，减轻疼痛和腰背不适症状。

　　10、慢慢爬行

　　痛经的时候试着在床上慢慢的爬行，这样可减缓子宫收缩时的疼痛，放松腹部的肌肉。可以以舒缓痛经。

　　痛经虽然不是很严重的问题，但也需要认真对待，通过文章我们了解到，痛经的时候可以是昂丹的喝点红酒，或者吃蛋苹果和山楂，可以起到温阳补血,有效的缓解痛经带来的疼痛感，另外在痛经的时候也可以同归看些喜剧来缓解疼痛，一旦感到愉悦，身体更释放出多巴胺，活化脑细胞膜发挥止痛功效。