相对于买不知道有没有效果的缩阴药,不用花钱的缩阴运动似乎更具吸引力,不过什么运动能缩阴呢?运动做不对无异于浪费时间,所以小编建议想阴道松弛的女人常做七大缩阴运动轻松变紧。
什么运动能缩阴?运动缩阴原理分析:
有意识地对以耻骨、尾骨肌肉群(即肛提肌)为主的盆底肌肉群进行自主性收缩锻炼,以增强盆底支持张力,提高阴道的收缩能力,达到收缩紧致的效果。
七大缩阴运动步骤解析,这么做就可以缩阴。
1)卧式锻炼
仰卧躺在床上,双腿夹紧然后伸直,将双腿伸高悬空,不要着地。然后双腿抬起来网上空高举,并且是沿身体方向靠近,此时,双膝要保持伸直,再慢慢恢复到原来的姿势,如此循环重复。
作用:能使阴道肌肉可以呈现紧绷的状态,而对于阴道的敏感度也会有所增进。
2)憋尿运动
在平时上厕所小便的过程中,需要中断,当小便的过程进行到一半时,必须停止排尿,不然尿液顺利排出,隔了几秒过后,再继续进行排尿。
作用:能够使阴道四周的肌肉有张力的收缩,从而达到阴道变窄的效果。
3)肛门收缩
随时随地都能做。第一步深吸气,然后把肛门缩紧,时长为10~15秒左右,在深深地呼气,放松肛门,一直重复,整个过程为15分钟,一天做2~3次为佳。
作用:经过一段时间的锻练后,可以提高阴道周围肌肉的张力,如果可以在配合千黛斯相信效果更佳。
4)阴道收缩运动
保持平卧姿势,两腿弯曲至直角状,通过脚部及肩部力量抬升臀部,两腿膝盖合拢,两脚分离,收缩臀肌1min~2min即可,继续重复2到3次。
作用:促进下体和骨盆底肌肉收缩,利于恢复,避免出现膀胱或下体下垂的情况。
5)骨盆练习
半蹲,两膝微屈,两足分开60厘米左右,两手叉腰。吸气,将骨盆前推;呼气,将骨盆拉回,同时臀部尽量向后撅起。反复做10次。
作用:骨盆前后向运动对锻炼盆部和腹部肌肉十分重要。
6)站式运动
双腿站开,收缩两侧臀部肌肉,使之相挟,形成大腿部靠拢,膝部外转,然后收缩括约肌,使阴道往上提的方向动。类似憋尿的动作。每天坚持15分钟,坚持一段时间,就可以看到疗效了。
作用:改善阴道松弛状态。
7)走路练习(走猫步)
学习模特的猫步走姿,在走路的过程走,尽可能缩短双腿之间的距离,而且要绷紧下半身的肌肉,特别是大腿内侧以及阴部肌肉。后放松,重复练习。
作用:会让肌肉得到锻炼的机会,从而达到阴道缩紧的效果。
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