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男性都想自己性能力加强，搞好夫妻关系，让自己变得更加男人，不过壮阳也不是大肆进补，千万要注意方式方法。男人壮阳是增强能力，倒不如说是保证身体性能。首先人提的阳气是不断代谢的，会随着年龄的增长衰弱，虽然很多人认为阳气衰弱就是肾亏，但阳气衰弱后会影响到很多身体功能，只不过人们把这这些问题都算在肾虚上而已，下面就让天天营养网小编告诉你男人增强性能力的一些小方法吧。
一、首先没事可以摸摸小腹
肚脐下3寸就是关元穴，关元穴属于沿头面正中贯穿胸腹的任脉，是和男女生殖系统都有很大关系的一支经脉，在任脉上有很多具有强精壮阳显著效果的穴位。
在自我按摩时，首先可以把关元当作圆心，用左或右手掌做逆时针及顺时针方向摩动3到5分钟的时间。伴随着呼吸按压关元穴大约3分钟左右。在如果有条件的情况下，也可以用艾条灸关元，每次10分钟左右，有很好的强壮作用。
男人可以常常多踮踮脚尖，有助于益肾壮阳，在这个过程中可以改善性功能，特别是在小便时。方法是双足合并拢着地，用力把脚跟踮起，然后放松。养生专家称，假如在一天内做上五六次这样的踮脚尖运动，一直坚持下去的话能有很好的益肾作用。若患有慢性前列腺炎及前列腺肥大，小便时踮脚会有尿畅的感觉。下棋、打牌、玩电脑或站的时间长了时，最好建议1小时左右做一次踮脚运动，这样可以让下肢血液回流顺畅。并且有关专家认为，踮着脚走路的话，就是用足跟提起，完全用足尖走路，行走百步，可以锻炼屈肌，从经络角度看，还有利于使三阴经通畅起来。当然，对于老年人则应注意安全，避免站立不稳而摔倒;患有骨质疏松症的人也最好不做。
二、3个运动轻松提升性能力
1、下蹲
可以锻炼臀部和腿部肌肉，让血液往阴部流，阴部充血后就可以产生性欲。
动作要领：两脚打开与肩同宽，膝盖弯曲身体向下，想象自己正坐在椅子上。蹲得越低的话，臀大肌就越能起到锻炼的作用。然后慢慢站起，站起时一定要注意收腹。动作一定要保持缓慢，连续10-15次效果最佳。
2、弓步走
动作锻炼大腿的力量能让人在性爱时更具爆发力和主动性，性爱快感也更加强烈。
动作要领：一只脚慢慢地向前迈弓步，尽量将腿弯成90度。后面的腿膝盖可以尝试着接近地面，但不要着地。刚开始时迈5步，再慢慢练到开始迈10步，但不要着地。刚开始时迈5步，然后加大难度迈到10步。
3、抬臀部
性爱时用得最多的肌肉是骨盆肌，锻炼骨盆肌可以使腰部力量更强，在性交的时候更得心应手。
动用要领：仰面平躺，屈下膝盖，双脚着地，保持与肩同宽。抬起骨盆部位，让身体成一座桥的形状。要注意收腹，并拢大腿。然后放下，再抬起，动作要慢，每次练习20下。
三、9大绝招让男人更man
医学研究显示出，雄性激素对提升男性和女性的性欲都有作用。如果女性的雄性激素低，就会导致没有性欲。练肱二头肌可以增加体内的雄性激素含量，而且不会使女性长出胡子，也不会使女性的声音男性化。
1、体育锻炼是最好的壮阳药
运动除了拥有健康体魄，旺盛的精力，还可以提高全身的氧含量，增加了睾丸酮的分泌，运动是对男性生殖系统最好的补充，这种内在的强健作用可以胜过一切保健药，因为锻炼本身就是最好的壮阳药。
2、只穿纯棉内裤保持低温
聚酯纤维的作用可以暂时性抑制精子生成，并在阴茎组织内产生静电场，这大概就可以解释为什么长期穿聚酯内裤的人有性功能减退的表现，所以只穿纯棉内裤是聪明的选择。开洞内裤可以使阴囊暴露在外面，舒适透气凉爽，让中年以后的男性保持精力充沛、性功能增强。
3、闭目冥想美女相伴
工作之余或闲暇时刻闭目冥想，想象在和一个美女做爱的情景，想象做爱时的具体细节。这可以使你身体的雄性激素的分泌得以加强，这样做的目的在于锻炼身体性相关的器官可以得到锻炼，大大提高对性的敏感性。
4、来场冷热水交替浴
这是古老的锻炼男子性功能的方法。浴缸内充分温热后再出浴缸，给阴部施加冷水，待3分钟左右，阴茎和阴囊收缩后再入浴缸。反复这样3-5次后即可结束，若能每日坚持做"交替浴"，保持中年以后的男性精力充沛、性功能增强、减轻疲劳感。
5、刺激腹股沟管部强化睪丸功能
用手刺激位于阴茎根部两侧的腹股沟管也能大大提高男人性功能。按摩腹股沟管的方法是分别用两个手指按压阴茎根部两侧，从上向下抚摩，刺激血液流向睪丸。每日按摩一次，每晚在入睡前可以自己按摩。
6、阴茎指压法强化性能力
时常反复用手指抓捏按摩阴茎，可有效地增强阴茎神经和血管等的活性化。可以早晚在床上进行按摩，性交前性爱抚更有助于建立友爱积极的环境气氛。
7、锻炼性交肌肉
阴茎根部的骨盆肌是男性的性交肌肉，锻炼的方法是假想正在阻止小便。一般每天锻炼两次，每次15下，逐日慢慢提升收缩的次数，直到每天一次能做50下。在这个基础上，可以作一点变化，放松以前的一段时间，收缩骨盆肌肉并保持3秒钟，坚持这样锻炼l个月。
8、按摩阴囊强化男性精力
经常用手直接按摩阴囊，可以改善睪丸的血液循环，提高男性精力。按摩可一日一次，每次2-3分钟即可。用手指从阴囊上部轻轻揉搓睪丸。但时间不易过长，因为刺激过强，会出现相反的情况。
9、多食海产品和富锌食物
男性要经常服用一些含磺量高的海藻类食物，像海带、紫菜、裙带菜等海产品。
锌可以保证男人的性功能，还有助于提高人的免疫能力。建议男士多食用瘦肉、火鸡肉、海产品、大豆这一类食物。
男人30岁之后，肾开始老化，而且阳痿早泄的情况也出现了，大部分男性朋友采用的调理方法都不科学，阳痿了，就吃伟哥，或者是小店里买的各种三无产品和激素，殊不知，这些都不能根除，而且长期使用对身体副作用都很大，千万别让这些激素把你的身体“掏空”，男人要想壮阳延时，补肾养气才是根本之道！
