经期可以吃的水果

经期可以适量吃苹果、榴莲、樱桃、红枣、桂圆等温性水果。经期女性身体较为敏感，选择合适的水果有助于缓解不适，补充营养。

1、苹果

苹果富含膳食纤维和铁元素，能够帮助改善经期可能出现的便秘问题，同时铁元素有助于预防经期贫血。苹果中的维生素C可以促进铁的吸收，增强身体免疫力。经期食用苹果建议去皮后食用，避免果皮上的残留物刺激肠胃。

2、榴莲

榴莲属于热性水果，具有活血散寒的作用，适合体质偏寒的女性在经期食用。榴莲含有丰富的碳水化合物和矿物质，能够快速补充能量，缓解经期疲劳感。榴莲热量较高，每次食用不宜超过100克，避免引起上火症状。

3、樱桃

樱桃含有丰富的铁元素和花青素，能够帮助改善经期面色苍白、乏力等症状。樱桃中的天然抗炎成分有助于减轻经期盆腔充血带来的不适感。樱桃性温，每天食用10-15颗即可，过量可能引起胃部不适。

4、红枣

红枣具有补气养血的功效，特别适合经期失血较多的女性。红枣含有多种维生素和矿物质，能够帮助调节内分泌，缓解经期情绪波动。红枣可以直接食用，也可以泡水或煮粥，但糖尿病患者应控制食用量。

5、桂圆

桂圆性温味甘，具有补血安神的功效，能够改善经期失眠、心悸等症状。桂圆含有丰富的葡萄糖和蛋白质，可以为经期女性提供能量支持。桂圆干每日食用量建议控制在10-15克，新鲜桂圆不宜超过200克。

经期饮食应以温热、易消化为主，除适量食用上述水果外，还应注意避免寒凉食物如西瓜、梨等。保持规律作息，适当进行温和运动如散步、瑜伽等，促进血液循环。经期如出现严重腹痛、大量出血等异常情况，应及时就医检查。经期抵抗力较低，需特别注意个人卫生，勤换卫生用品，预防感染。