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月经来了肚子痛可通过热敷腹部、适量运动、调整饮食、服用止痛药、中医调理等方式缓解。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、受寒、精神紧张、子宫内膜异位症等原因引起。
用热水袋或暖宝宝敷在小腹部位，温度控制在40-50摄氏度，每次持续15-30分钟。热敷能促进盆腔血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛，对原发性痛经效果显著。注意避免烫伤皮肤，经期血量过多者不宜长时间热敷。
经期第二天起可进行散步、瑜伽等低强度运动，每次20-30分钟。运动能刺激内啡肽分泌，具有天然镇痛作用，同时改善盆腔充血状态。避免游泳、仰卧起坐等会增加腹压的运动，出血量较大时应暂停运动。
多摄入温性食物如红糖姜茶、桂圆红枣汤，每日饮水1500-2000毫升。补充富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、亚麻籽，减少咖啡、酒精等刺激性饮品。镁元素可松弛肌肉，可通过食用香蕉、坚果补充，但需控制每日坚果摄入量在30克以内。
布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、萘普生钠片等非甾体抗炎药可抑制前列腺素合成，建议在医生指导下使用。药物应在疼痛初期服用，避免等到剧痛时再用药。胃肠道不适者可选塞来昔布胶囊，但不可连续使用超过3天。
艾灸关元、三阴交等穴位，每周2-3次，每次15分钟。可服用少腹逐瘀颗粒、元胡止痛片等中成药，或配伍当归、川芎、香附等药材的汤剂。体质虚寒者经前一周开始饮用姜枣茶，持续整个月经周期。
经期应注意腹部保暖，穿着宽松衣物避免压迫，保证每日7-8小时睡眠。建立月经周期记录表，观察疼痛规律，若出现持续加重、非经期疼痛或伴随发热等症状，应及时就医排查子宫内膜异位症、盆腔炎等器质性疾病。长期痛经者建议在月经干净后3-7天进行妇科超声检查。
