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例假期间适合进行低强度有氧运动、舒缓拉伸、瑜伽、散步和游泳等温和项目，有助于缓解不适并促进血液循环。
快走或慢跑等低冲击有氧运动可促进内啡肽分泌，减轻痛经和情绪波动。运动时注意控制心率在最大心率的60%-70%，避免剧烈跳跃动作。建议选择平坦场地，每次持续20-30分钟。
针对腰腹部的猫式伸展、婴儿式等动作能放松盆底肌群，缓解子宫痉挛。上肢侧伸展可改善乳房胀痛，每个动作保持15-30秒。避免倒立或深度扭转体位，防止经血逆流。
选择阴瑜伽或哈他瑜伽中的坐姿体式，如蝴蝶式、束角式等能温暖骨盆区域。配合腹式呼吸可降低前列腺素水平，减少痛经强度。高温瑜伽或强力流瑜伽应暂缓练习。
每日30分钟户外散步能调节植物神经功能，改善经期嗜睡症状。阳光照射有助于维生素D合成，促进钙质吸收以稳定情绪。建议穿着透气棉质内衣和防滑运动鞋。
恒温泳池的蛙泳或水中漫步可通过水压促进下肢血液回流，减轻水肿。需使用卫生棉条并控制时长在40分钟内，出水后及时更换卫生用品并保暖。
经期运动需根据个体反应调整强度，出现头晕或腹痛加剧应立即停止。推荐搭配红枣枸杞茶等温补饮品，避免生冷食物。运动后可用热敷袋温暖下腹部，经量过大时应以休息为主。保持规律作息和均衡饮食，适量补充含铁食物如动物肝脏、菠菜等预防贫血。
