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女生来月经时可以适量吃富含铁元素、温补类食物及易消化的碳水化合物，避免生冷、辛辣刺激或高盐高糖食物。月经期饮食需兼顾营养补充与身体舒适度，主要有红糖姜茶、红枣、牛肉、深海鱼、香蕉等推荐食物。
红糖姜茶含姜辣素与铁元素，有助于促进血液循环并缓解痛经。生姜的温性特质可中和子宫寒气，红糖能快速补充经期流失的能量，但糖尿病患者需控制摄入量。冲泡时建议使用新鲜姜片与纯红糖，避免空腹饮用。
红枣富含维生素C与有机铁，能辅助改善经期贫血症状。其天然甜味可替代精制糖类，与枸杞或桂圆同煮可增强补血效果。每日食用5-8颗为宜，肠胃虚弱者需减少用量以防胀气。
牛肉是优质蛋白与血红素铁的重要来源，可帮助合成血红蛋白。建议选择炖煮或清蒸的烹饪方式，避免油炸加重消化负担。搭配维生素C丰富的西蓝花食用，能提升铁的吸收率。
三文鱼、鳕鱼等深海鱼含Omega-3脂肪酸，具有抗炎作用并能调节前列腺素水平，减轻经期不适。推荐清蒸或烤制保留营养，每周摄入2-3次，过敏体质者需谨慎尝试。
香蕉中的钾元素可平衡钠含量缓解水肿，镁成分能放松肌肉减少痉挛。作为即食型碳水化合物，可快速稳定情绪波动。建议选择成熟香蕉，避免冷藏后刺激肠胃。
经期饮食需根据个体体质调整，痛经严重者可增加温性食物比例，同时补充足够水分与膳食纤维预防便秘。避免饮用浓茶咖啡以免影响铁吸收，保持规律作息与适度散步也有助于促进经血排出。若出现持续剧烈腹痛或异常出血，应及时就医排查妇科疾病或内分泌紊乱等问题。
曹剑
副主任医师
