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月经来了非常疼可通过热敷、服用止痛药、调整饮食、适度运动、中医调理等方式缓解。痛经可能与子宫内膜异位症、子宫腺肌病、盆腔炎、受寒、精神紧张等因素有关。
将热水袋或暖宝宝置于下腹部，温度控制在40-50摄氏度，每次持续15-30分钟。热敷能促进局部血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛，对原发性痛经效果较好。注意避免烫伤皮肤，糖尿病患者及皮肤感觉异常者需谨慎使用。
布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、双氯芬酸钠栓等非甾体抗炎药可抑制前列腺素合成，建议在医生指导下使用。这类药物适用于中重度痛经，但胃溃疡患者禁用，长期使用可能损伤肾功能。用药后若出现呕血、黑便等消化道出血症状应立即停药就医。
月经期应多摄入温性食物如红糖姜茶、桂圆红枣汤，避免生冷辛辣食物。适量补充含镁食物如香蕉、坚果，镁离子能帮助放松肌肉。每日饮水1500-2000毫升，保持大便通畅可减轻盆腔充血。经前1周开始减少咖啡因摄入，可降低痛经发生概率。
经期第2-3天可进行散步、瑜伽等低强度运动，推荐猫式、婴儿式等舒缓体式。运动时穿宽松衣物，避免增加腹压的动作。规律的有氧运动能促进内啡肽分泌，长期坚持可改善盆腔血液循环，减少前列腺素堆积。但出现剧烈疼痛时应立即停止活动。
艾灸关元、三阴交等穴位，或服用少腹逐瘀颗粒、元胡止痛片等中成药。寒凝血瘀型痛经可用生姜、艾叶煮水泡脚，气滞血瘀型适合玫瑰花代茶饮。建议经前1周开始调理，连续3个月经周期。针灸治疗需由专业医师操作，避免自行针刺。
建议记录每次痛经的持续时间、疼痛程度及伴随症状，若出现非经期疼痛、性交痛或不规则出血应及时就诊。日常保持会阴清洁，选择透气棉质内裤，经期每2-3小时更换卫生巾。保证每日7-8小时睡眠，避免熬夜加重内分泌紊乱。疼痛持续加重或伴随发热、呕吐等症状时，需排除盆腔炎、卵巢囊肿蒂扭转等急症。
