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缓解痛经可通过热敷腹部、适量运动、服用止痛药、饮用姜茶、穴位按摩等方式改善。
将热水袋或暖宝宝置于下腹部，温度控制在40-50摄氏度，每次持续15-30分钟。热敷能促进盆腔血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛，对原发性痛经效果显著。注意避免烫伤皮肤，经期避免使用过热的水泡澡。
经期进行散步、瑜伽等低强度运动，每周3-5次，每次20-40分钟。运动可刺激内啡肽分泌，减轻疼痛感知，同时改善盆腔充血状态。避免剧烈运动导致疲劳，子宫后倾者建议选择侧卧抬腿等针对性动作。
布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、萘普生钠片等非甾体抗炎药可抑制前列腺素合成。建议在疼痛初期服用，肠胃不适者选用栓剂。继发性痛经需配合治疗原发病，如子宫内膜异位症可使用地诺孕素片。
取5-10克鲜姜切片煮沸，每日饮用2-3次。姜辣素具有抗炎镇痛作用，能减轻子宫收缩强度。可搭配红糖补充能量，糖尿病患者应控制糖分摄入。体质燥热者需减少用量以防上火。
按压三阴交内踝尖上3寸、关元脐下3寸等穴位，每个穴位按压1-3分钟。按摩能调节任冲二脉气血，缓解寒凝血瘀型痛经。建议经前一周开始每日按摩，配合艾灸效果更佳。皮肤破损处禁止按压。
日常应注意腹部保暖，避免生冷饮食，保证充足睡眠。记录月经周期及疼痛规律，若出现持续加重、非经期疼痛或异常出血，需及时就医排除子宫腺肌症等器质性疾病。可进行盆腔超声检查，必要时在医生指导下使用短效避孕药调节周期。
