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月经期间不建议刻意减肥，此时应以舒缓运动、均衡饮食为主，避免剧烈运动或极端节食。月经期女性体内激素水平波动较大，身体较为敏感，盲目减肥可能加重不适或影响健康。
月经期间子宫内膜脱落出血，身体处于较为虚弱的状态，此时过度控制饮食可能导致铁元素摄入不足，加重疲劳感甚至诱发贫血。剧烈运动可能引起盆腔充血，加重痛经或导致经量异常。部分女性在经期会出现水钠潴留现象，体重可能暂时增加，但这属于正常生理现象，经期结束后会自然恢复。
若经期出现明显不适如严重痛经、头晕乏力等症状时，应暂停运动计划。有子宫内膜异位症、子宫腺肌病等妇科疾病的患者，更需避免经期高强度运动。极少数体质特殊者可能在经期代谢率略有提升，但仍不建议利用此阶段进行减重，以免打乱内分泌平衡。
月经结束后1-2周是相对适合调整体重的阶段，此时雌激素水平回升，新陈代谢较为活跃。建议通过每周3-5次30分钟以上的有氧运动配合高蛋白饮食进行科学管理。经期可选择散步、瑜伽等低强度运动，每日保证瘦肉、深色蔬菜等含铁食物的摄入，注意腹部保暖和充足睡眠。若需专业减重指导，建议咨询营养科或妇产科医生制定个性化方案。
