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消化不良可通过调整饮食结构、选择易消化食物、少量多餐、避免刺激性食物、补充益生菌等方式改善。消化不良通常由胃肠功能紊乱、饮食不当、精神压力、幽门螺杆菌感染、慢性胃炎等原因引起。
适当增加膳食纤维摄入有助于促进胃肠蠕动，推荐选择燕麦、南瓜等富含可溶性纤维的食物。减少高脂肪、高糖食物的摄入比例，避免加重胃肠负担。每日主食建议粗细粮搭配，如将白米饭替换为杂粮饭。
优先选用蒸煮炖等烹饪方式处理的食材，如蛋羹、鱼肉糜等。粥类食物可添加山药、小米等健脾养胃的食材。急性发作期可暂时选择米汤、藕粉等流质饮食，待症状缓解后逐步过渡到软食。
将每日三餐改为5-6次少量进食，单次食量控制在七分饱。餐间可适量补充苏打饼干、烤馒头片等碱性食物。避免暴饮暴食，进食时保持坐姿端正，饭后半小时内不宜平卧。
忌食辛辣调料、浓茶、咖啡等可能刺激胃黏膜的饮品。冷饮、酒精类饮品会延缓胃排空速度，建议暂时禁食。油炸食品、糯米制品等难消化食物可能加重腹胀症状。
适量饮用无糖酸奶或服用益生菌制剂有助于调节肠道菌群平衡。发酵食品如味噌、泡菜等可提供天然益生菌。合并使用低聚果糖等益生元效果更佳，但需注意循序渐进避免产气过多。
长期消化不良患者需建立规律的进食时间表，餐后适当散步促进消化。保持情绪稳定有助于改善功能性消化不良，可通过腹式呼吸训练缓解焦虑。若调整饮食两周后症状未缓解，或出现体重下降、呕血等警示症状，应及时进行胃镜检查排除器质性疾病。日常可按摩中脘、足三里等穴位辅助改善胃肠功能，但需注意手法轻柔避免用力过度。
