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很多女性在经期皮肤会变得很差，滋生各种皮肤问题，所以认为经期是皮肤的“杀手”。但事实上却并不是这样的，如果好好利用经期，在生理期正确进补可是好处多多，不仅能滋阴养颜，还能拥有好气色。
枸杞补出好气色
中医支招
枸杞在传统的东方医学里，一向被认为是一种性味甘平，具有滋养肝肾、明目润肺功效的补阴药，同时具有现代女性青睐的抗衰老作用。想迅速从月经期的失血气色中恢复，并为排卵期做好准备?两道美味营养的枸杞饮品就可以。
推荐食补：
栗仁枸杞花生奶
栗子是健胃补肾、延年益寿的营养品，红衣花生更是公认的“补血胶囊”。将生栗子仁、生花生米和枸杞加入200毫升水浸泡一日，再一同加入豆浆机，倒入鲜牛奶，打磨并加热至沸腾，过滤冷却后加入蜂蜜调匀即可。
枸杞核桃豆浆
大豆富含卵磷脂和天然雌激素，对女性的特殊功用无需赘言。核桃中含有的磷脂，对神经系统也有良好的保健作用，其中含有不饱和脂肪酸及锌、锰、铬等也有促进代谢、防病抗衰老的功能。实在是大有裨益。黄豆、核桃用清水浸泡6小时以上，再与冲洗干净的枸杞一起放入豆浆机，打磨并加热至沸腾，过滤冷却后加入蜂蜜调匀即可。
卵泡期
养阴补肾，令女性元气回升
阶段概述：月经刚刚结束，卵巢雌激素的产生会日益恢复，卵泡随之逐渐发育成熟，因此把卵泡期称为“万物复苏”的开端也不为过。卵泡期是女性生理周期中非常重要的阶段，在这个阶段合理调整饮食和运动是瘦身效果最好的。
补血方向：此时间段内，卵泡开始在卵巢内成长，同时卵巢分泌出激素帮助子宫新的内膜成长。要促使卵泡发育成熟，应以补血养阴为主，同时也要补肾才能保持体力。
丹参滋补又清心
中医支招
丹参是非常适合女性在排卵期摄入的补血佳品，因为它既能满足补血的需要，又有一定的“去烦躁”功能。除补血之外，丹参活血调经，清心除烦，止痛安神，可以缓解女性在排卵期的情绪波动。以下两种汤饮可作为排卵期下午休憩时的茶饮或晚餐饮品，滋补又美味。
推荐食补：
龙眼丹参汤
龙眼性味甘温，归心脾经，与丹参结合更益补心脾、行气安眠。龙眼肉30克、丹参、远志各15克，加适量水后小火煎熬，再加少量红糖调服。
丹参菊花茶
菊花性凉、味甘，善解心胸烦闷。丹参配上菊花茶，不但可以活血去瘀、清热泻火，并且可以消除身体水肿，解决“莫名其妙的烦躁”，还有一定的“散淤”效果，常常饮用还会对淡化黑眼圈有帮助。制作方法非常简单，取丹参、茯苓、菊花各10克，甘草5克，将上述药材加200毫升的水，煮沸后再用小火熬10分钟，最后加入少许冰糖，便可当做日常饮料。
排卵期
通络行气，聪明女人善养精血
阶段概述：排卵期(生理期的第10~12天)，卵泡成熟后便排出卵子，经输卵管由卵巢送往子宫，也是受孕的最佳时期，想要宝宝的“备孕妈妈”一定要抓住每个月这几天怀孕几率最高的日子。
补血方向：在这个阶段，女性往往精力旺盛但食欲却会下降，因此抵抗力不足。要促发正常排卵又全面保障健康，应在养精血的基础上加入通络、行气、活血的药物。如果想要宝宝，最好在这个阶段“认真办事”，进补也要慎重。
熟地滋阴补血佳
中医支招
熟地又名熟地黄或伏地，属玄参科植物，是一种上好中药材，味甘、性温、质润，可入肝经、肾经。下面推荐的一款汤和一味粥可以补血滋阴，补精益髓。有熟地帮你进补，即将来临的下一次“大姨妈”一定会又顺又不痛。
推荐食补：
熟地糯米粥
将40克熟地黄片用纱布包扎，加水500毫升，放入砂锅内浸泡片刻，煮沸数次。待汤汁呈棕黄色、药香扑鼻时，放入糯米及陈皮末，转为小火时继续煮。待糯米粒完全煮熟后，去除包裹熟地黄片的纱布包即可食用，可补肾阴，养肝血。
熟地羊肉汤
这道滋补功效显著的药膳非常适合女性在黄体期进补，不仅能够滋阴补肾，还能依靠羊肉的滋补功效辅助阳气生发。制作方法也十分简单：将洗净的羊肉切成小块，置于沸水中除去血沫;将羊肉块放入盛有适量清水的砂锅内，放入熟地黄、生姜、用文火煲三个小时左右;最后加入红枣，用糖、盐、鸡精、调味，再小火煮一刻钟左右即可。
黄体期
承前启后，阴阳并补才两全
阶段概述：黄体期是指排卵后到月经来潮的前一天，卵巢受黄体刺激素的影响，分泌黄体素，维持增厚的子宫内膜，以利受精卵着床。若无受精卵着床子宫内膜便会崩解，月经周期随着月经来潮结束。
补血方向：排卵后期应阴阳并补，以补肾阳为主。以便增加黄体功能，创造一个好的受孕环境，为孕卵着床准备条件。即使并无怀孕打算，也要加强补血为即将到来的月经期打好基础。
肉桂温补不会痛
中医支招
肉桂是温补类药材，能补火助阳、引火归原、散寒止痛、活血通经。用肉桂做成的美味，既能够保证经期顺畅，又赶跑了痛经，一举三得。
推荐食补：
肉桂牛肉
牛肉切块汆烫后洗去浮沫，放入锅中，加清水、葱姜、料酒，大火煮开后转小火炖1~2小时，至牛肉七八成熟;暂将牛肉捞出，另起一锅，加开水以及肉桂，煮沸后转小火煮1小时左右。然后可以根据个人喜好加入胡萝卜或土豆等配菜，自行调味，待完全熟透后即可。
肉桂苹果派
将黄油切成小块，放在小锅中慢慢融化，加入面粉、盐后缓缓倒入牛奶，搅拌并搓揉成表面光滑的面团;将面团擀成半厘米厚的面皮，铺入涂过黄油的派盘，做成派皮，冷藏备用;将鸡蛋打散加入白糖、淀粉和少许牛奶，做成派液;将苹果切成2-3毫米的薄片，然后快速的将派液倒在派皮上，均匀地铺上苹果片，撒上一层肉桂粉;烤箱预热到200℃，放入苹果派，用200℃火力烘烤20~30分钟，到表面金黄即可。
月经期
活血调经，体贴温畅爱自己
阶段概述：月经来潮的持续时间一般为3~7天。在这一时期内，子宫内膜发生一自主增厚，血管增生、腺体生长分泌以及子宫内膜崩溃、脱落，并伴随出血的周期性变化。
补血方向：月经来时，子宫内膜无法继续成长，就会日渐剥落，血液和破碎黏膜便由子宫经阴道排出。就如同河道清理淤泥。这个时期应该因势利导，用活血调经法。中医讲究“通则不痛”，只要血气通畅，疼痛也能得以缓解。
生理期必修课 要牢牢记住10件事
1.枸杞补血简单方便，而且价格实惠。但枸杞虽好，却不能服用过量。一般来说，一个健康的成年女性每日摄入20克左右的枸杞就已经足够了，服用更多没有意义。特别要提示的是，患有呼吸系统或消化系统急性炎症的人最好不要每日服用枸杞，最好等身体恢复到调养阶段再服用。
2.丹参与碱相克，在烹调丹参的时候一定不能接触到碱水。此外，长期服用丹参可能引起血钾含量降低;短期内服用大剂量丹参可能会引起过敏现象，表现为全身皮肤瘙痒、皮疹、荨麻疹，有的还会伴有胸闷憋气，呼吸困难等;同时由于丹参的活血作用，服用抗凝结药物的人也不要食用丹参。
3.熟地有效的成分很难直接用开水冲泡出来，最好的方法是作为汤粥的辅料，待熟透之后再取出。因此提前用纱布包裹熟地并浸泡，可以让营养充分溶解进汤汁或粥水里。
4.肉桂性热活血，能令身体热起来，因此很适合冬季，夏季应少食或忌食。有月经血量过多、常流鼻血或手足心发热、咽喉肿痛等阴虚火旺症状的美眉也不宜食用肉桂。有的餐点会添加极少量的肉桂，虽然没有药膳的功效，但也有一些“令身体温热起来”的效果，可以在日常生活中多吃一些。
5.月经期间很多人会因为“觉得累”、“身体酸酸的”就去按摩，但经期按摩其实并不明智，因为按摩带来气血通畅会促进代谢，让经血变得过多。
6.巧克力是很多女孩“姨妈来了必须招待”的单品。甜甜的巧克力可以提高血清素水平，让人心情愉快，同时也会带来一些咖啡因，缓解头疼、嗜睡等症状，唯一不可爱的就是热量过高，因此不要吃太多噢。
7.月经期间保持身体温暖很重要。不但要杜绝冷饮、冷食，在房间里空调也不要太冷。中医认为血液遇冷则凝固，体温降低会导致经血不畅。
8.遇到痛经的问题，常用的红糖水、红枣茶、红豆汤都是比较简单有效的经期食疗缓解方式，但如果是严重的痛经，还是最好去看医生，在医生的指导下安排食疗或者药物配合治疗。现在的一些口服避孕药对调节月经周期、缓解疼痛有一定的作用，即使没有避孕的需要也可以在遵医嘱的前提下按周期服用，这个“调经秘方”很靠谱。
9.大多数人都有每天洗澡时清洗外阴的习惯，但在生理期时，最好不要盆浴清洗外阴，冲澡时清洗也最好不要使用过多的洁阴产品，以免破坏原本的平衡。
10.我们都知道月经期间不能吃冷的，但还有更多禁忌可能你还不了解。经期最好不要K歌、不要拔牙、不要提举重物、不要按摩、不要穿高跟鞋，因为这些都会影响到经血的排出是否正常，还关系着未来几天血气的恢复是否顺利。
曹剑
副主任医师
