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月经来潮时腰疼可能与盆腔充血、前列腺素分泌增加、子宫收缩、子宫内膜异位症、腰肌劳损等因素有关。经期腰痛通常表现为下腰部酸胀或钝痛，部分可能放射至大腿。
月经期盆腔血管扩张导致局部充血，可能压迫腰骶神经丛引发疼痛。建议用热水袋热敷下腹部，保持每日30分钟有氧运动如散步，避免久坐不动加重淤血。
子宫内膜脱落时释放前列腺素，刺激子宫平滑肌收缩的同时可能引发腰部牵涉痛。可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片等前列腺素抑制剂，但需注意这类药物可能引起胃肠不适。
后倾子宫在收缩时更容易牵拉骶韧带，这种解剖学特征会放大痛感。膝胸卧位锻炼每日2次，每次5分钟能改善子宫位置，严重者需考虑子宫悬吊术。
异位内膜组织侵袭骶韧带或盆腔神经时，经期会出现进行性加重的腰痛，常伴有深部性交痛。确诊需腹腔镜检查，治疗可选用屈螺酮炔雌醇片、地诺孕素片等药物抑制内膜生长。
经期人体重心前移导致腰部肌肉持续紧张，可能引发肌肉筋膜疼痛。推荐每天做10分钟猫式伸展运动，疼痛明显时可短期使用氟比洛芬凝胶贴膏局部外敷。
经期腰部不适期间应避免提重物和剧烈运动，保证每日7-8小时睡眠有助于缓解症状。饮食上增加三文鱼、核桃等富含ω-3脂肪酸的食物，减少咖啡因摄入。若疼痛持续超过3天或伴随发热、异常出血等情况，建议及时妇科就诊排查器质性疾病。平时可通过游泳、瑜伽等运动增强核心肌群力量，改善盆腔血液循环。
