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提升性质量的前提就是要延长性爱时间。但是现在很多男性都败在了做爱时间上，严重影响了性爱质量，日常怎么做可以延长性爱时间呢?
自信
要相信自己性机能是正常的、强壮的，是富有生殖能力的。在精神上立足于不败之地，这对中年人往往是至关重要的。自信和信心是一个人强大的根本，一定要坚信自己我可以。
饮食营养
适当多进些海味类食物，因海味含“锌”多，对于增强性欲是有益的。锌是精子的重要的微量元素。如果缺锌，精子的活性程度会大大降低。造精功能也会大打折扣的。男性同胞们注意补锌哟!
经常运动
慢跑或步行，着重锻炼下半身。性机能兴衰的“要害”在腰、足。健身专家推出了一套“性爱锻炼法”，每一个动作都能锻炼爱爱时所需的肌肉。按照下列方法去做，你会感到身体舒适和精神愉悦，让性交肌肉紧实有力。
著名性专家：方刚
保持野心
要富有事业心，对工作布满热情。有些人向往退休后的安逸生活，满足于抱孙子，其性的早期老化是必然的。即使退休，也应该寻找一些能引起自己爱好的公共事务。虽然笔者还没有退休。但是已经想好了退休以后要干什么了。一直野心都很强大。
生活要幽默
幽默和诙谐是保持青春不老的最大秘诀。现代生活节奏加快，都市人工作压力大，轻易发生身体机能衰退、亚健康的状况。而同时人们又“饱暖思淫欲”，因此格外关注的是性功能的衰退。不要在压抑下生活。如果感觉压力大了学会如何释放压力。憋在心里早晚会出问题。
配合工具
合理的使用工具既可以增加生活情调，又可以相干器具带来的快感。如果您认同就可以参考此做法。如果您不认同请参考其他方案。
情趣用品合理搭配使用
男性可以通过很多办法来控制自己的时间让对方到达意想不到的境地。一个小时不是什么梦想。首先体力一定要达到。然后再配合使用杜蕾斯持久装避孕套，延长性爱的时间，让双方更好地体验性高潮。
