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预防子宫腺肌症或子宫肌瘤需结合激素调节、炎症控制及生活习惯改善，主要措施包括规律运动、减少雌激素暴露、控制慢性炎症、避免人工流产、定期妇科检查等。
每周进行3-5次有氧运动如快走、游泳，有助于维持正常体重和内分泌平衡。肥胖会导致脂肪组织过量分泌雌激素，增加子宫肌瘤风险。运动还能改善盆腔血液循环，降低局部充血引发的腺肌症概率。
避免长期使用含雌激素的化妆品或保健品，限制高脂肪乳制品摄入。动物性脂肪可能促进雌激素合成，建议选择植物蛋白替代部分动物蛋白。月经周期紊乱者应及时调理，减少无排卵性月经对子宫内膜的刺激。
及时治疗盆腔炎、阴道炎等妇科感染，避免反复炎症损伤子宫肌层。日常可增加深海鱼、坚果等抗炎食物摄入，减少油炸食品。慢性炎症可能导致子宫内膜异常向肌层生长，诱发腺肌症。
手术操作可能造成子宫内膜基底层损伤，增加内膜细胞侵入肌层的风险。采取科学避孕措施如短效避孕药需医生指导、避孕套等，减少宫腔操作次数。多次刮宫史是腺肌症明确高危因素。
每年进行妇科超声和激素水平检测，早期发现子宫内膜异位或肌瘤倾向。35岁以上女性建议每6-12个月检查一次，重点关注月经量、痛经程度变化。早诊断可通过药物抑制病灶进展。
日常保持会阴清洁干燥，选择纯棉透气内裤；经期避免剧烈运动和性生活；饮食增加全谷物、绿叶蔬菜摄入，补充维生素D和钙；长期压力过大可能影响激素分泌，可通过冥想、心理咨询等方式调节。若出现进行性痛经、月经量增多等症状，应及时就医排查。
