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痛经时需要忌口的食物主要有生冷寒凉类、高糖高脂类、辛辣刺激类、含咖啡因类以及酒精类。这些食物可能加重子宫收缩或影响血液循环，导致痛经症状加剧。
冰淇淋、冷饮、生鱼片等低温食物会刺激子宫血管收缩，阻碍经血顺利排出。中医理论认为寒性收引，可能加重气滞血瘀型痛经。经期应选择温热的红糖姜茶、桂圆红枣汤等饮品，帮助促进盆腔血液循环。
蛋糕、油炸食品等会促进前列腺素分泌，这种物质会增强子宫平滑肌痉挛。过量糖分还可能引发血糖波动，加剧经期疲劳感。建议用全麦面包、坚果等健康零食替代，既满足食欲又不会刺激炎症反应。
火锅、麻辣烫中的辣椒素可能刺激盆腔充血，加重下坠感。部分女性在经期胃肠功能较弱，辛辣食物易引发腹泻等不适。烹调时可改用葱姜蒜等温和调料，既能调味又不会过度刺激黏膜。
浓茶、咖啡中的咖啡因具有收缩血管作用，可能减少子宫供血。咖啡因还是中枢神经兴奋剂，可能放大痛觉敏感度。经期可选择玫瑰花茶、洋甘菊茶等舒缓型饮品，有助于放松身心。
酒精会扩张血管加速血液循环，可能增加经血量。代谢过程中还会消耗B族维生素，影响神经调节功能。红酒中的单宁酸还可能干扰铁质吸收，加重经期常见的贫血症状。
经期饮食建议以温热、易消化为原则，适量增加富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、补血的动物肝脏、含镁的香蕉等食物。保持每日适量运动如瑜伽散步，配合腹部热敷可改善局部供血。若痛经严重影响生活，建议就医排查子宫内膜异位症等器质性疾病，避免自行长期服用止痛药物掩盖病情。经期前后注意腰腹部保暖，保证充足睡眠有助于调节内分泌平衡。
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