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月经期间通常不建议食用寒凉性水果，如西瓜、柿子、梨、火龙果、山竹等。这类水果可能加重痛经或导致经血排出不畅，但个体差异较大，若无明显不适可少量食用温热水果如榴莲、荔枝、龙眼等。
西瓜含水量高且性质寒凉，月经期过量食用可能刺激子宫收缩。其利尿作用可能加速铁元素流失，经期女性本就易出现轻度贫血症状，建议暂时避免。体质虚寒者尤其需谨慎，若食用后出现小腹坠胀可饮用红糖姜茶缓解。
柿子富含鞣酸易与铁结合影响吸收，经期失血期间需要补铁，空腹食用还可能引发胃肠不适。未完全成熟的柿子涩味较重，可能干扰消化功能，经期胃肠蠕动较慢者更需注意。
梨的寒性特征明显，传统医学认为可能加重宫寒型痛经。现代营养学角度其含有的山梨糖醇可能引发肠鸣腹泻，经期免疫力较低时需控制摄入量。蒸煮后寒性减弱，可搭配红枣食用。
火龙果虽含丰富膳食纤维，但其凉性特质和种子可能刺激敏感肠道。红心火龙果的甜菜红素可能使经血颜色暂时加深，不必过度恐慌但需观察身体反应，建议每日不超过半个。
山竹的酸性成分可能影响铁质吸收，其降温解热特性不适合经期畏寒人群。果壳渗出液可能引发过敏，体质敏感者需去皮彻底。东南亚地区传统认为其具有活血作用，经量多者应避免。
月经期饮食需兼顾营养与舒适度，建议选择苹果、樱桃、葡萄等温性水果补充维生素C和铁元素。每日水果总量控制在200-300克，分次食用避免过凉刺激。可制作水果羹或微波加热后食用，搭配坚果提升营养素吸收率。经期结束三天后可逐步恢复多样化水果摄入，长期过度忌口可能导致营养失衡。出现严重痛经或经血异常应及时就医排查器质性疾病。
李渊
主任医师
