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月经要来的前兆主要有乳房胀痛、下腹坠胀、情绪波动、食欲改变、腰酸背痛等症状。这些症状通常与激素水平变化有关，多数属于正常生理现象。
月经前雌激素和孕激素水平升高会刺激乳腺组织，导致乳房胀痛或敏感。这种胀痛通常为双侧对称性，触摸时有结节感，月经来潮后激素水平下降，症状会自然缓解。日常可穿宽松内衣减少摩擦，避免摄入过多咖啡因。
前列腺素分泌增加会引起子宫平滑肌收缩，产生下腹隐痛或坠胀感。部分人可能伴随肠蠕动加快出现轻微腹泻。热敷下腹部或适量运动有助于缓解不适，若疼痛剧烈需排查子宫内膜异位症等病理因素。
血清素水平波动可能导致易怒、焦虑或情绪低落，严重时称为经前期烦躁障碍。保持规律作息和适度运动能调节神经递质，必要时可遵医嘱使用氟西汀胶囊等选择性5-羟色胺再摄取抑制剂。
孕激素升高会增强对碳水化合物和甜食的渴望，同时可能伴随水肿导致的体重短暂增加。建议选择全谷物、坚果等健康零食，限制盐分摄入以减少水钠潴留。
盆腔充血和子宫收缩可能放射至腰部，引发肌肉酸痛。适度拉伸腰背部肌肉或使用布洛芬缓释胶囊可缓解症状，持续严重疼痛需排除腰椎或泌尿系统疾病。
保持均衡饮食有助于缓解经前不适，适量增加富含维生素B6的香蕉、菠菜等食物可调节情绪，规律进行瑜伽等低强度运动能改善血液循环。若症状严重影响生活或出现非周期性异常出血，建议及时就医排查多囊卵巢综合征等内分泌疾病。经期前注意保暖避免受凉，记录症状变化有助于医生判断病情。
