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月经期间适当运动通常不会对身体造成负面影响，反而有助于缓解痛经和改善情绪。但需避免高强度运动或增加腹压的动作。
月经期间进行低强度运动如散步、瑜伽等，可促进盆腔血液循环，帮助经血排出，减轻下腹坠胀感。运动时体内分泌的内啡肽还能缓解经期焦虑和烦躁情绪。但剧烈运动如长跑、跳绳等可能加重盆腔充血，导致经量增多或经期延长。部分倒立类瑜伽动作可能引起经血逆流，增加子宫内膜异位症风险。游泳需注意水质清洁，避免感染。运动后要及时更换卫生用品，保持会阴部干燥。
建议选择经期前三天减少运动量，后期逐渐恢复常规锻炼。穿着透气棉质内衣，运动前后补充温水，避免冷饮刺激子宫收缩。若出现严重腹痛、头晕或经血异常增多，应立即停止运动并休息。可准备暖宝宝热敷下腹部，经期结束后再进行高强度训练。保持规律作息和均衡饮食，适量摄入含铁食物如瘦肉、动物肝脏等预防贫血。
