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美好的性高潮人人都想拥有，尤其是文学作品中描写的那种“飘飘欲仙”，让天生浪漫的女人无限向往。但是，偏偏女性想要达到性高潮不是那么容易的事。其实性爱是两个人的事儿，很多女性把无法高潮归咎于另一半，是不合适的。女性自己也要努力去追求，才能更好的享受性高潮。就像国际两性知名品牌lelo所讲的那样：性高潮需要主动去追求的。女性若能常练习性爱保健操，就会更容易获得高潮。
勤做骨盆运动
肌肉是高潮的本钱，女性要勤做骨盆运动。很多女人都认为只要男生技巧好，应该就很容易带领她达到高潮。其实不然，身体的高潮，除了稳定的刺激，还需要肌肉的配合。以阴道肌肉来说好了，它就有分三层，一是俗称会阴体守门人的肌肉(横向支撑阴道的肌肉+束紧肛门的肌肉+覆盖阴蒂脚/前庭球的肌肉);二是俗称阴道收缩肌的海绵球体肌，三是通称阴蒂肌肉的坐骨海绵体肌，这三组肌肉合起来就是骨盆底肌肉群，这是让女人受性刺激时，帮助感觉增强的肌肉群，如果女人能自己多练习这些肌肉的强健度，就好像平时练跑步一样，需要时就有充足的体力和暴发力。
再者，亚洲女生普遍不爱锻炼肌肉，喜欢让自己的身体四肢像小女孩一样细瘦，这也造成了许多女孩腰没力、大腿无力、骨盆无法转动自如的情况。你的性福感受，当然需要你的投入。下列几组骨盆肌肉+骨盆底肌肉群的练习动作供你参考，每天练三回，对女性朋友好处多多喔!
卧英雄式：屁股坐在后脚跟上，然后将你的后脚跟向外滑移至侧边，紧靠你的屁股，屁股因而向下落到地面上。嵴背挺直而坐，吸气双手拉高，手肘靠近耳朵，向前伸展身体并向下趴下，让上半身盖住膝盖。屁股要维持在地面上不翘起。集中注意力在你的阴部内层，用力夹缩，配合呼吸：吸夹吐放，重复五至二十回。这个姿势也能改善膝盖的弹性和大腿前侧的紧张感。
两人在做爱时，如果女方像死鱼般不动，不仅影响男方的心情，更会影响到自己的快感。女人的身体结构太奇妙，因为复杂，所以也能获得很复合式的身体愉悦享受。有很多男人都会嫉妒女人可以有一直来的高潮能力，就男人的观点来看，这简直就像地球要爆炸了。
能拥有这么棒的奇妙身躯，女人可别浪费了!而且要享受这种复合式的快感，别只期待男人努力，自己也要努力才能登上巅峰啊!
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骨盆运动还有什么好处
阴道壁润滑作用发生的速度非常快，阴道渗出物，从一感到性兴奋后，十至三十秒内就会渗出，但消失的速度也一样快。不过好消息是，能让阴道产生润滑液的不只是性刺激，各种用到骨盆肌肉的运动都有这种效果。
打太极拳锻炼意识的高潮
太极拳、太极剑是运用意念引导使思想集中的运动，有助于消除紧张情绪，又能使精神和肉体同时得到放松。尤其是这些活动能将意、气、动三者结合起来，对神经系统的兴奋和抑制能达到有效的调节作用。女性如果坚持练习，性爱时，便可以更好、更自如地控制自己的身体和情绪。
跑步提高对刺激的敏感性
跑步能产生大量的儿茶酚胺物质，提高人对刺激的敏感性，更有助于达到高潮。这项运动非常适合儿茶酚胺的分泌量很低的更年期女性。
排球让性爱更加灵活
打排球对臀部肌肉和腹部肌肉的锻炼效果尤为明显，可以提高身体的灵敏性和协调性。性爱是两人互相配合、同步进行的运动，身体灵敏度和适应度的提升，能让女性感受更多床笫间变化的乐趣。
瑜伽练习帮助体验多重高潮
一次次肌肉与韧带的伸拉中，感受腹式呼吸带来的宁静与顺畅，练习瑜伽给女人性能力带来的最大好处是更充分地体会快感，并达到更高的性唤醒状态。如果能够不断练习的话，女性可以增加她们获得多重性高潮的机会。
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宋观礼
副主任医师
