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月经期间通常可以进行低强度运动，如散步、瑜伽等，但应避免剧烈运动或增加腹压的动作。经期运动需根据个人身体状况调整，若出现严重痛经或出血量异常则不建议运动。
经期适当运动有助于缓解痛经和改善情绪，可选择舒缓的有氧运动或拉伸类活动。散步是最安全的运动方式，能促进血液循环且不会加重身体负担。瑜伽中的部分体式如猫牛式、婴儿式能放松盆底肌群，但需避免倒立或过度挤压腹部的动作。游泳需确保水质清洁并使用卫生棉条，防止感染风险。低强度健身操或普拉提可帮助维持肌肉张力，但需减少跳跃和核心发力动作。运动时长建议控制在30分钟以内，过程中注意补充水分并随时观察身体反应。
存在子宫内膜异位症、贫血或经量过大者应暂停运动。高强度跑步、负重训练、HIIT等会升高腹腔压力，可能加重痛经或导致经血逆流。竞技类运动如篮球、足球等对抗性活动可能因身体碰撞引发不适。深蹲、仰卧起坐等直接刺激腹部的力量训练会增加盆腔充血概率。寒冷环境下的户外运动可能导致血管收缩加剧痉挛，滑雪、潜水等特殊项目也应暂时避免。
经期运动需穿着透气棉质衣物并及时更换卫生用品，运动后可用热敷缓解腰部酸胀。若出现头晕、冷汗或持续腹痛应立即停止活动。建议记录月经周期与运动反应，帮助建立个性化的经期运动方案。初次尝试经期运动者可从每天10分钟快走开始，逐步找到适合自己的运动强度和类型。
