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姨妈期间应避免食用生冷寒凉、辛辣刺激、高盐高糖及含咖啡因的食品。主要有冰淇淋、辣椒、腌制食品、浓茶、酒精等。经期饮食需注重温补与营养均衡，减少可能加重不适的食物摄入。
经期子宫收缩受寒易引发痛经，冰淇淋、冷饮、螃蟹等低温食品会降低血液循环效率，导致经血排出不畅。中医理论认为寒性食物可能加重气血凝滞，建议选择温热的红糖姜茶、桂圆等暖宫食材。
辣椒、花椒等刺激性调味品可能促进盆腔充血，加重经期腹胀和灼热感。部分女性食用后会出现经血量异常增多的情况，长期摄入还可能影响内分泌平衡。
腊肉、咸菜等含钠量高的食物容易引发水钠潴留，加剧乳房胀痛和水肿症状。过量盐分还会干扰钾钠平衡，增加经期疲劳感与情绪波动风险。
浓茶、咖啡中的咖啡因会刺激神经兴奋性，可能加重焦虑失眠等经前综合征表现。同时具有利尿作用，可能加速铁元素流失，对缺铁性贫血女性尤为不利。
酒精代谢会消耗肝脏解酶，影响雌激素正常分解，可能导致经期延长或经血过量。啤酒等冷饮性质酒类还会叠加寒凉刺激，建议经期完全避免饮酒。
经期饮食建议以温热易消化的粥类、炖汤为主，适量增加牛肉、菠菜等富铁食物，搭配南瓜、核桃等富含维生素E的坚果。可少量食用黑巧克力缓解焦虑，但需控制每日摄入量。保持每日1500-2000毫升温水摄入，避免剧烈运动的同时进行舒缓的瑜伽或散步，有助于缓解不适。若出现严重痛经或经血异常，应及时就医排查器质性疾病。
杨铁生
主任医师
