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月经期间一般不建议刻意增加月经量，但适量食用富含铁、维生素C的食物有助于改善贫血状态，如动物肝脏、菠菜、红枣等。若月经量过少需排除病理因素，建议就医检查。
猪肝、鸡肝等动物肝脏富含血红素铁，吸收率较高，有助于补充经期流失的铁元素。可搭配维生素C丰富的蔬菜水果促进铁吸收，但需注意胆固醇偏高者应控制摄入量。
菠菜、苋菜等深色蔬菜含非血红素铁及叶酸，虽然吸收率较低，但通过焯水去除草酸后能提升利用率。建议与瘦肉同炒以增强补血效果。
红枣含有环磷酸腺苷等活性成分，传统医学认为其能调和气血。可直接食用或与枸杞、桂圆煮汤，每日摄入量建议不超过10颗，糖尿病患者慎用。
牛肉、羊肉等红肉是优质蛋白和铁的来源，其血红蛋白结构与人体相似，易被肠道吸收。烹调时避免过度油炸，经期每周摄入2-3次为宜。
黑芝麻含亚油酸、维生素E及钙质，能辅助改善血液循环。可研磨成粉加入粥品或豆浆，每日摄入量控制在20克以内，腹泻者需减量。
经期饮食需注意营养均衡，避免生冷辛辣刺激食物，可适量增加温补类食材摄入。同时保持充足睡眠和适度运动，如瑜伽、散步等低强度活动有助于促进盆腔血液循环。若月经量持续异常或伴随严重痛经、血块过多等症状，应及时就诊妇科检查激素水平及子宫附件情况，排除多囊卵巢综合征、子宫内膜病变等疾病可能。
