男人更年期

更年期是我们必然要经过的一个阶段，男性们同样不能避免，那么男人更年期是多少岁?常有哪些早期的表现呢?男人也有更年期，而且男人的更年期会比女人晚差不多5-10年，那么，男人更年期该怎么调节心理、怎么保健?

一、男人更年期是多少岁

根据人体的生理功能的衰退变化规律，无论男女都会经历一个生理逐渐衰退的过程，最后进入老年阶段。在这个衰退过程中过渡的时期就是更年期，男人也不例外，相反有些男人的更年期症状更为明显，特别是刚退休的男士们，要经历的不止是身体的衰退，在心理上更要面对很多落差，难以适应从而带来很多的危害，那么男人更年期是多少岁呢?有什么征兆呢?

当人体到了一定的年龄阶段时，人体的性腺功能开始减退，导致人体多系统的功能改变，并可能诱发各种疾病和症状的出现，这个年龄阶段便是我们所说的更年期。一般人进入更年期表现不太明显，部分人会由于很难适应生理上的变化而出现烦躁易怒，头晕，心悸，失眠，健忘等诸多症状。

男人更年期在体征和生理上的变化不会像女人那样明显。我们可以通过男性隔年阶段的雄激素分泌情况来了解男人更年期的年龄。在男人20-30岁时，睾丸酮的水平增至0.6微克/100ml。在男人到了50之前，睾丸酮的水平一直处于平稳的状态，当男人到了50岁左右时，睾丸酮水平则开始下降，由原来的0.5微克/100ml降到0.2微克/毫升。这个时候则是男人进入更年期的年龄阶段。

男人更年期出现的比较晚。而且征兆并不是非常明显，常常容易被人忽视。

精神方面

男人在进入更年期前的征兆虽然不太明显，仔细观察会发现，偶尔开始出现烦躁、易怒、多以、焦虑、抑郁、恐惧、孤独感，有时候会因自负、自卑感而丧失信心，睡眠减少，头痛，啰嗦，兴趣减低等现象。严重的还会出现精神病发作，即所谓的更年期精神病。

神经内分泌方面

由于神经内分泌功能的影响，自主神经功能紊乱，有些人会表现出内分泌失调、脸上多斑，多汗、水肿等。如果即将50岁左右的男人，有上述变化，都可以考虑是进入更年期的征兆。

性功能方面

一般来说男人更年期的征兆主要表现在心理功能减退，体力渐衰，常常会感到力不从心。并且会开始察觉到性功能也在下降，性欲、阴茎勃起、性交、射精、情欲高潮等一系列功能开始减退。

睾丸变化方面

当男人进入40岁时，睾丸的重量就开始逐渐减轻，50岁以后体积开始慢慢缩小，60岁以后明显缩小。不过睾丸的退行性变化也会随着人体的差异不同发生的年龄也不同。所以说睾丸的退行性变化也是男性进入更年期的征兆。

男性更年期也十分常见，在生活中要多关爱男性更年期患者，多陪他们聊天谈心，参加社交活动，改善心理不适症状，必要时可以用药治疗，或者找医生治疗。

二、男性更年期的心理保健

1、心理宣泄

当因为工作或者生活问题产生不良情绪时，不要闷在心里，而应想办法宣泄出来。一是自我劝导、自我解脱，如换个角度思考问题等;二是借助他人进行情绪“释放”，如找家人或朋友聊天，或咨询专业心理医生。将不良情绪宣泄出来，对于维持男性更年期心理健康是很有好处的。

2、学会制怒

由于雄性激素的作用，男性比女性更容易发怒。男性在更年期，由于内分泌紊乱，则愈发容易发怒。因此，为了男性更年期心理乃至生理的健康，应该要学会制怒，如随时提醒自己，遇事冷静三分钟等。

3、规律生活

事实证明，规律的生活习惯，不仅有助于人的身体健康，而且还有助于培养自己的良好心境。如吃饭、睡觉、运动都要讲究规律性、科学性;工作中要注意劳逸结合，防止过度疲劳;早晨不要睡懒觉，尽量早起做一些活动等。这些日常生活中的细节，对于男性更年期心理的健康和稳定都有极大好处。

4、家人关爱

从生理角度讲，男性更年期较女性大约晚5～10年。因此当丈夫进入更年期、出现异常表现时，做妻子的妻子一定要更加体谅和关心丈夫，千万不要无端地指责，要以自己更年期时的心情劝导丈夫。

5、以静制动

进入更年期的男性，应该学习掌握一些更年期常识，了解自己生理和心理发生。懂得了如何应对更年期出现的各种症状，才能理智地控制自己的情绪，从而保持男性更年期心理健康发展。

6、运动锻炼

尽量不要独处，可根据自己的情况参加一些体育锻炼，做些自己喜欢做的事情，如垂钓、种花养鸟、练书法、写文章等，通过各种活动来调节植物神经，达到心里愉悦的目的。

三、男性更年期的症状

肌肤老化

皮肤老化最早是从脸部的皱纹开始.接著颈部,手脚的皮肤,也会日渐松弛,下垂.这是因为脂肪与弹性组织逐渐减少所致.

心血管老化

随著年龄增长,心脏常有肥大心内膜增厚的现象,这可能是因为心脏结缔组织增加,类质脂沈积,心脏各瓣膜和其他结构钙化所致.此外,血管弹性变差,变硬,动脉硬化,血管变窄等血管毛病也可能陆续出现.

血管调节失常:有时会像孩子一样浑身发热,甚至踢被子,燥热不安,头痛,眩晕,心悸等.

消化器官老化

随著年龄的增长,消化器道平滑肌的纤维及腺体会逐渐萎缩,胃粘膜也会日渐变薄,而结肠及胃腔则会慢慢扩大,失去弹性.这些改变是逐渐发生的,所以大多无自觉症状.但若不节制饮食,注意卫生,保持情绪稳定,则将明显诱发.

肝肾阴虚:症状呈现眩晕腰酸,耳鸣盗汗,烦躁易怒,面赤升火,手足心热,口乾咽燥,小便短赤,舌质红,脉细弦数.

泌尿器老化

50岁左右,人体的肾小球滤过率将逐渐减退,血中尿素氮开始上升,肾小管功能明显降低,尿浓缩功能也急剧低下.所以进入更年期以后,常自觉夜间尿多,尿颜或残尿感.心肾不交症状心烦失眠,心悸不安,眩晕腰酸健忘,五心烦热,舌质淡红,脉细数.

生殖器官老化

进入更年期之后,生殖器官也会出现明显老化现象,这是因为性腺功能逐渐减退所致;也是影响老年人性格,情绪和思维最重要的一环,如果没有以健康的想法面对,将导致「更年期症候群」的产生.

性功能减退

常见有性欲淡漠,消失或阳痿.

对男性更年期症状,中医认为是以肾阴肾阳低水平基础的生理功能失调

神经系统老化

脑是神经系统的中梮,随著身体机能的老化,脑组织也会逐渐萎缩,此时,神经细胞,神经纤维和感受器官细胞数量,都会慢慢减少.

精神与神经症状:如神经过敏,急躁,倦怠,常有压抑感,记忆力,思考力和集中力减退,失眠,孤独恐怖感,缺乏自信等.

骨骼老化

男性在55岁至65岁,女性在35至45岁起,骨骼组织将加速流失,使骨骼中海绵状小孔增多,导致骨骼软化,肋间肌萎缩,驼背等现象.

四、男性更年期要注意五项

保健一：【注意饮食】

调节吃好科学早餐的膳食，平衡的营养可适当多进食含锌多的食物，以增强性欲。

保健二：【适当药疗】

使用小剂量雄激素，除了能改善心情，提高认知功能，增加其骨密度、增加肌肉重量，减少体内脂肪、降低血脂、防治骨质疏松症、心血管病以及提高男性活力和生活质量外，还可提高性欲。但应该在医生的指导下应用，切不可擅自用药。也不要滥用补肾壮阳药物。必须戒烟酒，因为烟酒也会导致睾酮水平下降。

保健三：【健康的心理】

首先要有我还行”的信心，要相信自己性机能是正常的，有不败的心理。

保健四：【生活规律】

早睡早起，这是因为人脑在午夜前后能分泌有用的激素，需充足的睡眠。

保健五：【锻炼身体】

经常活动，特别是慢跑或步行，增强体质和气血流通。

五、更年期男人吃什么食物养生好

樱桃

樱桃能够作用于痛风和关节痛。每天吃点樱桃就有降低血液中尿酸值的效果。

燕麦

燕麦中丰富的水溶性纤维和抗氧化剂能降低血液中的低密度脂蛋白，可预防动脉硬化，减少心血管病的风险。研究显示，每天只要吃3克燕麦就能让血液中的胆固醇下降5%—10%。

深海鱼

深海鱼含有欧米伽3脂肪酸，能帮助缓解心律不齐和高血压症状。每周吃4次以上手掌大小的深海鱼，如金枪鱼、三文鱼、鲭鱼等，就能起到预防脑卒中的效果。但是，欧米伽3脂肪酸经不起火烤，所以蒸是比较推荐的烹调方法。

大豆

大豆中的大豆异黄酮能降低血液胆固醇，并能提升骨密度。若50岁以上的女性每餐摄取30克以上大豆，坚持3个月后，高密度脂蛋白就会上升约4%，总胆固醇下降约5.5%。另外，食用大豆也对提高男性生殖力有帮助。

牛奶

牛奶富含蛋白质和钙质，不仅能增加肌肉还能健骨。年龄增大，对于钙质的需求量上升，每天都应喝点奶。

西红柿

西红柿富含番茄红素，在烹饪之后更容易被身体吸收，能够预防癌症和动脉硬化，对男性前列腺也有好处。

杏仁

杏仁也是推荐给中年人的好食物。研究显示，坚持每天吃60克杏仁，4周之后便可让血糖值下降9%。