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月经期间通常可以练瑜伽，但需避免高强度体式。经期适当练习瑜伽有助于缓解痛经和焦虑，但若出现严重不适或经量异常时应暂停。
经期练习瑜伽可选择舒缓的体式如猫牛式、婴儿式或仰卧束角式，这些动作能放松骨盆区域肌肉，促进血液循环，同时不会对腹部造成压迫。建议保持呼吸平缓，单次练习时间控制在20-30分钟，室温维持在25℃左右，避免倒立、深度扭转等可能干扰经血排出的体式。
存在子宫内膜异位症、子宫肌瘤等妇科疾病时，瑜伽练习可能加重盆腔充血。经期出血量超过80毫升或持续头晕乏力者，体式练习可能导致体位性低血压。这类情况需暂停练习并卧床休息，使用暖水袋热敷下腹部，必要时遵医嘱服用布洛芬缓释胶囊、氨甲环酸片等药物控制症状。
经期练习瑜伽前后建议饮用温热的红糖姜茶，穿着透气棉质运动服装，练习后及时擦干汗水避免受凉。可配合薰衣草精油香薰帮助放松，经期结束后3天再逐步恢复常规训练强度。若练习后出现持续腹痛或经期延长，应及时就医排查妇科疾病。
