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月经期间可以适量吃富含铁元素、优质蛋白、维生素B族的食物，如动物肝脏、瘦肉、鸡蛋、菠菜等，有助于缓解失血引起的疲劳感。若痛经明显，可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片等药物。
猪肝、鸡肝等动物肝脏富含血红素铁，吸收率高于植物性铁，能有效预防月经期缺铁性贫血。建议每周食用1-2次，每次50-100克，搭配维生素C含量高的青椒或橙子促进铁吸收。注意高血压患者需控制摄入量。
牛肉、羊肉等红肉含有优质蛋白和锌元素，可帮助维持血红蛋白水平。选择脂肪含量较低的里脊部位，采用清炖、蒸煮等烹饪方式，避免油炸加重消化负担。每日摄入量控制在100-150克为宜。
菠菜、苋菜等深绿色蔬菜含非血红素铁和叶酸，虽然吸收率较低，但配合肉类食用可提高利用率。建议焯水后凉拌或快炒，减少草酸对铁吸收的干扰。月经期每日应保证300-500克蔬菜摄入。
燕麦、糙米等全谷物富含维生素B族，能帮助转化食物中的能量，缓解经期乏力症状。可将燕麦与牛奶搭配作为早餐，糙米替代部分精白米作为主食。注意腹胀者需控制粗粮比例。
红枣、桂圆等温补类水果含多种矿物质和糖分，能快速补充能量。可直接食用或煮粥，每日10-15颗为宜。体质燥热者应减少摄入量，避免引发口腔溃疡。
月经期间需保持每日1500-2000毫升温水摄入，避免浓茶咖啡影响铁吸收。可进行散步、瑜伽等轻度运动促进血液循环，但禁止盆浴和游泳。注意腹部保暖，使用暖水袋热敷时温度不宜超过50℃，时间控制在15分钟内。若出现严重贫血或持续剧烈痛经，应及时就医检查排除子宫腺肌症等器质性疾病。
