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长期熬夜可适量食用香蕉、蓝莓、猕猴桃、橙子、苹果等水果补充营养。这些水果富含维生素、矿物质及抗氧化成分，有助于缓解熬夜带来的疲劳和氧化应激。
香蕉含有大量钾元素和天然糖分，能快速补充因熬夜流失的电解质，缓解肌肉疲劳。其含有的色氨酸可转化为血清素，帮助调节因睡眠不足导致的情绪波动。建议选择成熟度适中的香蕉，避免空腹食用。
蓝莓富含花青素等抗氧化物质，能中和熬夜产生的自由基，减轻眼部干涩和视力模糊。其低升糖指数特性适合夜间食用，不会造成血糖剧烈波动。新鲜蓝莓营养价值高于果干，每日一小把即可满足需求。
猕猴桃维生素C含量远超普通水果，有助于增强熬夜人群的免疫力。所含的蛋白酶可促进蛋白质消化，缓解熬夜后的胃肠不适。建议去皮后切片食用，避免与乳制品同食影响消化吸收。
橙子中的生物类黄酮与维生素C协同作用，可改善熬夜导致的皮肤暗沉。柑橘香气还能刺激神经系统，短暂提升专注力。榨汁饮用会损失膳食纤维，建议直接食用果肉瓣膜部分。
苹果果胶能吸附熬夜时体内产生的代谢废物，促进肠道排毒。缓释的果糖提供持续能量，避免夜宵摄入高热量食物。带皮食用可增加多酚类物质摄入，但需注意清洗残留农药。
长期熬夜人群除补充特定水果外，建议搭配坚果类食物获取优质蛋白和健康脂肪。白天适当增加深绿色蔬菜摄入弥补叶酸损耗，饮用菊花枸杞茶养护肝脏。需注意水果不能替代正餐营养，连续熬夜超过三天可能出现内分泌紊乱，应优先调整作息时间。出现持续头晕、心悸等症状时，须及时就医检查。
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