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卵巢可以说是女性的第二生命，对女性来说非常重要。如何保护卵巢？让我们和小编一起学习如何保护卵巢。为了你的健康。
女性30岁以后，卵巢功能开始下降，性激素的正常周期被破坏，会导致月经紊乱。周期不准确、先进、落后、不规律、月经过多、过少、紫黑色或浅红色、月经血厚或薄等，月经不规律是卵巢功能下降的最早指征。
卵巢功能下降可引起不同程度的更年期综合症状，如潮热、出汗、焦虑、抑郁、易怒等；由于阴道干燥和润滑不足，不仅会极大地影响夫妻的性生活，还会损害阴道粘膜，容易引起病毒和细菌感染，诱发阴道炎或加重原有疾病，对生活质量和身心健康有很大影响。
一、如何保护卵巢
不同年龄段的卵巢保养目标不同，应采取不同的方式。
第一阶段：20-35岁
多吃卷心菜、韭菜、豆芽、瘦肉和各种豆类，注意少吃咸、甜、多喝水。除了清淡的饮食，多喝水，多吃VC以及VB芥菜、胡莱萝、番茄、黄瓜、豌豆、木耳、牛奶等食物。
除合理饮食外，还要注意少熬夜，合理作息，多运动。
第二阶段：35-40岁
多吃含有天然植物雌激素的食物，如豆科植物（如大豆、苜蓿、芹菜等）和豆制品、新鲜蔬菜、水果、核桃、松仁、红薯等。红糖富含微量元素，对女性补充血液有很好的效果。长期服用对稳定雌激素水平非常有益。
注意多喝水。早上醒来后，喝200300毫升冷开水。多吃富含维生素的新鲜蔬菜和水果，注意补充胶原蛋白的食物，如猪蹄、肉皮、瘦肉、鱼等，促进皮肤吸收和储存水分，使皮肤看起来饱满湿润。
第三阶段:40-45岁
多喝牛奶、豆奶，多吃鱼、虾等食物。这些食物富含植物雌激素，可以弥补雌激素分泌不足对女性身体的影响。此外，首乌、熟地、黄芪等。可以在医生的指导下服用补肝肾气血的药物。
第四阶段：45岁以后
对于这个年龄段的女性来说，卵巢维持的重点是缓解更年期疾病。学会调整生活节奏，花时间进行适当的锻炼和休闲，保持快乐的心情，乐观的生活态度对卵巢维持也很有帮助。
均衡饮食和锻炼。少吃高脂肪、高胆固醇的食物，多吃水果和蔬菜是餐桌上的天然降脂药。多吃能促进胆固醇排泄、补气、养血、延缓面部皮肤老化的食物，如小米、红薯、魔芋、柠檬、核桃和富含V的食物E卷心菜、花菜、花生油等。
二、保护卵巢注意事项
1.不要吃太多甜食，因为身体摄入过多的糖会导致情绪波动，容易产生焦虑等负面影响。
2.不要吃太多盐。太咸的食物不利于体内水分排出，会影响卵巢的正常排卵。严重者会损伤卵巢，引起月经不调。
3.远离冰冷辛辣等刺激性食物。M在炎热的夏天，我忍不住说，我吃了很多冷饮或冰淇淋。喜欢辛辣食物的女性每餐都要混合辛辣食物。这种饮食习惯会导致气滞、血瘀、寒湿凝滞，最终导致月经不调。
4.拒绝碳酸饮料。可乐、雪碧等气泡饮料含有大量碳酸，会影响人体对钙的吸收，降低胃的消化能力。
5.多吃富含纤维素的食物。纤维食物可以帮助体内去除过量雌激素，降低雌激素过量引起肿瘤的风险，促进胃蠕动，减少便秘。如蔬菜、豆类、大麦、荞麦等。
6.多吃豆类。为什么女性总是提到多吃豆类？特别是大豆能有效补充女性的天然植物激素，双向调节激素平衡，调节内分泌。
7.月经期间的饮食和工作和休息应该相当低，如果痛经妇女可以用红糖水冲泡3片姜片，每天喝2次，可以缓解痛经，不能吃冷、辣的食物，保持饮食清淡，定期工作和休息，不能熬夜。
8、维持卵巢可经常按摩穴位，在肚脐以下四指宽，经常按摩可维持卵巢，缓解女性月经综合征，减缓月经疼痛。
三、 保护卵巢的方法
1.卵巢维护应适当服用维生素C和维生素E
研究表明，如果每天服用90毫克维生素C和30毫克维生素E，患卵巢癌的几率将降低50毫克%。仅仅依靠食物是不够的，所以最好咨询医生服用适量的药片或制剂来补充。
2、补充叶酸
女性在日常饮食中适当增加富含叶酸的食物可以降低卵巢癌的发病率。瑞士研究人员发现，经常吃富含叶酸的女性患卵巢癌的几率比很少吃叶酸的女性低74%。叶酸是一种富含绿色蔬菜、柑橘类水果和全谷物的水溶性维生素B。
3.卵巢保养应注意高钙饮食
卵巢维持吃什么食物？美国研究人员发现，每天摄入高钙食物可以降低卵巢癌的发病率。调查结果显示，每天摄入高钙食物的人比摄入缺钙的人少46英镑%卵巢癌的发病率。
4.多吃胡萝卜
英国营养学家发现，平均每周吃五次胡萝卜的女性患卵巢癌的可能性比普通女性低50%，美国专家也得出了类似的结论。
5.卵巢保养应少吃煎蛋
女性经常吃油炸鸡蛋会增加患卵巢癌的风险。因为在油炸鸡蛋的过程中，会导致胆固醇氧化物等许多生物活性分解产物的形成。这些产物具有很大的细胞毒性作用，特别是影响女性卵巢组织的亲和力，从而成为癌症和肿瘤的诱发剂，增加患卵巢癌的可能性。此外，油炸土豆和熏猪肉也是卵巢癌的诱因。
宋观礼
副主任医师
