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痛经可通过热敷、服用止痛药、调整饮食、适度运动、中医调理等方式缓解。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫位置异常、子宫内膜异位症、盆腔炎、精神紧张等原因引起。
下腹部热敷能促进局部血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛。可使用热水袋或暖宝宝，温度控制在40-50摄氏度，每次持续20-30分钟。注意避免烫伤皮肤，经期避免使用过热或过冷刺激。
布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、萘普生钠片等非甾体抗炎药可抑制前列腺素合成。这些药物适用于原发性痛经，需在医生指导下使用，避免长期连续服用。胃肠道溃疡患者慎用。
经期前3天开始减少高盐、高糖、咖啡因摄入，增加富含omega-3脂肪酸的三文鱼、亚麻籽等食物。每日饮用生姜红糖水有助于温经散寒，但糖尿病患者不宜过量。保持规律三餐，避免暴饮暴食。
经期进行瑜伽、散步等低强度运动可促进内啡肽分泌。推荐猫式、婴儿式等舒缓体式，每次15-20分钟。避免剧烈运动导致经血逆流。平时坚持每周3次有氧运动能改善盆腔血液循环。
艾灸关元、三阴交等穴位可温通经络。中成药如元胡止痛片、少腹逐瘀颗粒需辨证使用。气血虚弱者适合当归、川芎等药材，湿热体质者宜用益母草。建议在中医师指导下进行3个月经周期调理。
建立月经周期记录表，标注疼痛程度和持续时间。经期保持腹部保暖，穿着宽松衣物。保证每日7-8小时睡眠，睡前用40摄氏度温水泡脚15分钟。长期痛经或疼痛加剧需进行妇科检查，排除器质性疾病。日常可练习腹式呼吸缓解紧张情绪，避免过度劳累和精神压力。
