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判断月经即将来临可通过观察身体信号、使用月经周期记录工具、激素检测等方式确认。常见征兆主要有基础体温变化、宫颈黏液性状改变、乳房胀痛、情绪波动、下腹坠胀等。
排卵后黄体分泌孕激素会使基础体温上升0.3-0.5℃，持续12-14天后体温下降预示月经来临。建议晨起未活动时用电子体温计测量舌下温度，连续记录3个月经周期可掌握规律。体温骤降24-48小时内通常会出现月经来潮。
月经周期中宫颈黏液会经历干燥-黏稠-蛋清状拉丝的变化。排卵期后黏液重新变稠变少，当呈现白色膏状且延展性降低时，提示黄体期即将结束。配合日历法记录，黏液性状改变后7-10天可能迎来月经。
经前5-7天血清孕酮水平达到峰值，尿液中黄体生成素代谢物含量升高。可通过医院抽血查孕酮值，或使用家用促黄体激素试纸检测。当激素水平从高峰回落时，子宫内膜将进入脱落阶段。
经前1周可能出现乳房触痛、腰骶酸胀、食欲改变等症状。这些与前列腺素分泌增加有关，约85%女性会经历至少一种经前躯体不适。症状持续加重至突然缓解时，往往预示24小时内月经来潮。
使用月经周期追踪APP记录出血日期、症状、情绪等数据，通过算法预测下次经期。部分智能穿戴设备能监测皮肤温度、心率变异性等生理参数，结合人工智能提高预测准确率，误差可控制在正负1天内。
建立规律的月经日记习惯，记录周期长度、出血量、伴随症状等关键信息。避免过度依赖预测结果，若出现周期紊乱、异常出血等情况应及时就医。日常保持适度运动，控制咖啡因摄入，保证充足睡眠有助于维持月经周期稳定。
