来例假吃什么补气血

来例假期间可以适量吃红枣、猪肝、黑芝麻、红糖、牛肉等食物补气血。月经期女性因失血易出现气血不足，需选择富含铁元素和优质蛋白的食物，同时避免生冷刺激饮食。

1、红枣

红枣含有丰富铁元素和环磷酸腺苷，能促进血红蛋白合成。中医认为其性温味甘，归脾胃经，具有补中益气、养血安神功效。建议每日食用5-8颗，可搭配小米或枸杞煮粥，避免空腹食用引起胃酸过多。

2、猪肝

猪肝是补血佳品，每100克含铁量超过20毫克，且富含维生素B12和叶酸。其血红素铁吸收率较高，适合经期面色苍白、乏力者。建议每周食用2-3次，焯水后凉拌或煲汤，胆固醇偏高者应控制摄入量。

3、黑芝麻

黑芝麻含铁量是白芝麻的2倍，同时富含维生素E和不饱和脂肪酸。中医记载其能补肝肾、益精血，对经期头晕耳鸣有改善作用。可研磨成粉加入豆浆或粥中，每日摄入量不超过30克，便溏者慎用。

4、红糖

红糖含有多酚类物质和微量元素，温经散寒效果显著。其蔗糖成分能快速补充能量，缓解痛经不适。建议用生姜红糖水每日饮用200毫升左右，糖尿病患者需替换为代糖饮品。

5、牛肉

牛肉提供优质蛋白和易吸收的血红素铁，氨基酸组成接近人体需求。瘦牛肉脂肪含量较低，适合经期体质虚弱者。推荐选择里脊肉清炖或煨汤，搭配胡萝卜可促进铁吸收，每日食用量控制在100-150克。

经期补气血需注意饮食温热细软，可配合适量桂圆、樱桃等温性水果。避免同时饮用浓茶咖啡影响铁吸收，痛经严重者可增加核桃、南瓜子等富含镁元素的食物。若长期经量过多或贫血症状明显，建议就医检查血红蛋白水平，排除子宫肌瘤等器质性疾病。日常保持充足睡眠和适度散步，有助于气血循环恢复。