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常玩手机可能引发干眼症、颈椎病、腱鞘炎、睡眠障碍、腕管综合征等疾病。长时间保持不良姿势或过度用眼会导致肌肉劳损、神经压迫或生物钟紊乱，需及时调整使用习惯。
干眼症与持续注视屏幕导致眨眼次数减少有关，泪液蒸发加速后出现眼干、灼热感，严重时可能伴随角膜损伤。建议每小时闭眼休息或使用人工泪液缓解。颈椎病多因低头姿势压迫椎间盘，初期表现为颈部僵硬酸痛，后期可能引发头晕手麻。使用手机时抬高设备至视线水平可减轻负担。腱鞘炎由拇指重复滑动操作诱发，局部肿胀疼痛时需暂停触屏操作并热敷。睡眠障碍源于蓝光抑制褪黑素分泌，睡前两小时避免使用手机有助于改善入睡困难。腕管综合征因手腕长期弯曲压迫正中神经，夜间手部麻木需佩戴护具固定。
日常应控制单次使用手机时长在30分钟内，间隔活动肢体并远眺。保持屏幕与眼睛距离40厘米以上，环境光线需柔和避免强光反射。选择符合人体工学的手机支架或外接键盘，减少手指和颈部负荷。若出现持续疼痛、视力模糊或睡眠质量严重下降，建议尽早就医评估。
