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立冬时会出现气温下降、昼短夜长、动植物进入休眠期、人体代谢减缓、寒潮活动频繁等现象。立冬是二十四节气之一，标志着冬季的开始，自然界和人体都会出现一系列变化。
立冬后太阳直射点继续南移，北半球获得的太阳辐射减少，气温明显下降。北方地区可能出现霜冻，南方地区早晚温差加大。此时冷空气活动频繁，需注意防寒保暖，及时增添衣物避免受凉。
立冬时节北半球白昼时间持续缩短，黑夜时间延长。我国大部分地区日出时间推迟至7点以后，日落时间提前至17点前。光照时间减少会影响人体褪黑激素分泌，可能引发季节性情绪失调。
许多植物进入冬眠状态，落叶树木完成落叶，常绿植物生长减缓。部分动物开始冬眠或减少活动，候鸟完成南迁。农业上需做好越冬作物管理，及时进行冬灌和防冻措施。
人体为适应寒冷环境会降低基础代谢率，皮下脂肪开始蓄积。此时容易出现食欲增加、困倦乏力等生理反应，需注意控制饮食热量摄入，保持适度运动维持代谢水平。
立冬后西伯利亚冷高压增强，我国北方地区寒潮天气增多，可能伴随大风、降温和雨雪。南方地区也可能出现大幅降温，需防范低温冻害对农业、交通运输和人体健康的影响。
立冬时节要注意防寒保暖，尤其是头部、颈部和足部保暖。饮食上可适当增加温热性食物如羊肉、核桃、桂圆等，补充足够优质蛋白和维生素。保持规律作息和适度运动，室内注意通风换气。老年人、儿童和慢性病患者需特别防范心脑血管疾病和呼吸道感染。如出现持续畏寒、关节疼痛等症状应及时就医检查。
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何洁
副主任医师
