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备孕期间女孩可以适量吃富含叶酸、铁、钙、维生素E和优质蛋白的食物，有助于提高受孕概率和胎儿健康发育。
菠菜、芦笋等深绿色蔬菜含有丰富叶酸，能预防胎儿神经管缺陷。动物肝脏和豆类也是叶酸的良好来源，建议通过天然食物补充，必要时可遵医嘱服用叶酸补充剂。
红肉、动物血制品可补充血红素铁，预防孕期贫血。搭配维生素C含量高的柑橘类水果食用能促进铁吸收。素食者可通过黑木耳、红枣等植物性食物补铁。
乳制品、芝麻酱和连骨小鱼能强化骨骼储备，满足孕期钙需求。乳糖不耐受人群可选择低乳糖牛奶或钙强化豆浆，每日钙摄入量建议达到800毫克。
坚果和植物油中的维生素E具有抗氧化作用，能保护生殖细胞。杏仁、葵花籽可作为健康零食，但需控制每日摄入量在30克以内以避免热量超标。
鱼类、禽蛋和豆制品提供完全蛋白质，是卵泡发育的重要原料。建议选择清蒸、炖煮等低脂烹饪方式，每周摄入2-3次深海鱼类补充不饱和脂肪酸。
备孕期间需保持饮食多样化，避免生冷、酒精和高汞鱼类。建议提前3-6个月调整膳食结构，配合规律作息和适度运动。每日补充400微克叶酸直至孕早期结束，定期进行孕前检查，发现营养缺乏及时在医生指导下调整补充方案。保持愉悦心情有助于内分泌平衡，为受孕创造良好生理环境。
杨铁生
主任医师
