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来月经一般可以适量喝沙棘，沙棘含有丰富的维生素C和抗氧化物质，有助于缓解经期不适。
沙棘果实富含维生素C、维生素E、类胡萝卜素及多种矿物质，能够帮助增强免疫力并缓解经期疲劳。其含有的黄酮类物质具有抗炎作用，可能减轻经期盆腔充血引发的轻微疼痛。沙棘中的有机酸还能促进铁元素吸收，对经期失血后的营养补充有一定帮助。但沙棘性温，过量饮用可能导致口干舌燥，建议每日饮用沙棘汁不超过200毫升。胃肠功能较弱者在经期饮用后若出现腹泻，应停止食用。
少数体质敏感者经期饮用沙棘可能出现不适。沙棘含有较多活性成分，子宫内膜异位症或子宫肌瘤患者可能因激素波动加重症状。沙棘汁的酸度较高，胃食管反流或胃炎发作期饮用会刺激黏膜。部分中药配伍禁忌中沙棘与抗凝血药物存在相互作用风险，长期服用华法林等药物者需谨慎。经期出血量过大时，沙棘活血作用可能影响凝血功能，此类情况应避免饮用。
经期饮食需注意营养均衡，可适量食用温性食物如红枣、桂圆等补充气血，避免生冷辛辣刺激。保持每日30分钟温和运动如散步或瑜伽，促进血液循环但避免剧烈运动。建议选择卫生棉条或月经杯时每4小时更换一次，减少感染风险。出现严重痛经或经量异常应及时就医排查子宫腺肌症等病变，遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊等药物缓解症状。经期免疫力较低，需保证7-8小时睡眠并注意腰腹部保暖。
