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月经第三天通常可以运动，但需根据个人身体状况选择低强度运动。若出现严重痛经或经量过多，则不建议运动。
月经期间女性体内激素水平变化较大，子宫内膜脱落导致出血。第三天时经量可能逐渐减少，身体适应性增强。此时进行散步、瑜伽、普拉提等低强度运动有助于促进血液循环，缓解腰酸背痛等不适感。运动时建议穿着透气棉质卫生用品，每1-2小时更换一次，保持会阴清洁干燥。
若存在原发性痛经、子宫腺肌症等疾病，运动可能加重盆腔充血。经期剧烈运动如长跑、跳绳、HIIT训练等可能诱发子宫收缩，导致经血逆流增加子宫内膜异位症风险。使用宫内节育器的女性运动时需注意避免器械撞击腹部。
经期运动前后建议补充温水，避免冷饮刺激子宫收缩。可适量增加富含铁元素的食物如动物肝脏、菠菜等，预防运动后铁流失。运动时长控制在30-45分钟内，环境温度保持20-25摄氏度为宜。若运动后出现头晕、腹痛加剧或经血颜色异常，应立即停止运动并卧床休息。经期结束后可逐步恢复常规运动强度，建议建立月经周期运动日志记录身体反应。
