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考试前一天可通过调整作息、清淡饮食、适度复习、准备物品、心理调节等方式提升状态。考试前一天的准备主要与生理调节和心理建设有关，合理规划有助于发挥最佳水平。
提前1-2天将入睡和起床时间调整至与考试日同步，避免熬夜或过度补觉。睡前1小时停止使用电子设备，可通过热水泡脚、听轻音乐帮助入眠。保证7-8小时高质量睡眠能增强记忆力和专注力。
选择易消化的食物如粥类、蒸煮蔬菜和优质蛋白，避免油炸、辛辣或高糖食品。适量补充核桃、深海鱼等富含不饱和脂肪酸的食物，有助于大脑供能。考试当天早餐建议搭配全麦面包、鸡蛋和牛奶。
以回顾错题本和知识框架为主，避免接触新题型或难题。可采用思维导图梳理重点，单科复习时间控制在1小时内。傍晚后停止高强度用脑，让大脑进入休息状态。
提前将准考证、身份证、2B铅笔、黑色签字笔等装入透明文件袋，检查电子设备电量。根据天气准备外套或雨具，携带薄荷糖或风油精等提神物品。熟悉考场路线并规划交通时间。
通过深呼吸、正念冥想缓解紧张情绪，避免与他人比较复习进度。可进行轻度运动如散步或拉伸，促进内啡肽分泌。给自己积极心理暗示，将焦虑转化为适度的兴奋感。
考试前24小时避免剧烈运动或长时间游戏，保持环境安静舒适。睡前可温习一遍重点公式或概念，但不必强求记忆。家长应提供轻松的家庭氛围，不过度询问复习情况。考试当天提前1小时到达考场，预留缓冲时间应对突发状况。
杨铁生
主任医师
