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痛经可通过热敷、服用止痛药、调整饮食、适度运动、中医调理等方式缓解。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫内膜异位症、子宫腺肌病、盆腔炎、精神紧张等原因引起。
使用热水袋或暖宝宝敷于下腹部，温度控制在40-50摄氏度，每次持续15-30分钟。热敷能促进局部血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛，对原发性痛经效果显著。注意避免烫伤皮肤，经期避免接触冷水。
布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、萘普生钠片等非甾体抗炎药可抑制前列腺素合成，建议在医生指导下于月经来潮前1-2天开始服用。严重痛经可遵医嘱使用屈螺酮炔雌醇片等短效避孕药调节激素水平。禁用阿司匹林等可能增加经血的药物。
经期前3天开始减少盐分摄入，每日补充300毫升温热的红糖姜茶。增加深海鱼、核桃等富含ω-3脂肪酸的食物，限制咖啡因和酒精摄入。适量食用榴莲、樱桃等含锰量高的水果，有助于缓解肌肉痉挛。
经期进行瑜伽婴儿式、猫牛式等舒缓动作，每周3次有氧运动如快走、游泳，每次30分钟。运动可促进内啡肽分泌，但需避免卷腹、倒立等增加腹压的动作。建议穿着宽松衣物，运动后及时保暖。
艾灸关元、三阴交等穴位，每周2-3次，每次15分钟。可服用少腹逐瘀颗粒、元胡止痛片等中成药，或桂枝茯苓丸加减方。体质虚寒者经期可饮用当归生姜羊肉汤，湿热体质者慎用温补类药物。
建议建立月经日记记录疼痛程度和伴随症状，经期保持每日7-8小时睡眠，使用40摄氏度温水泡脚10分钟。长期痛经者需每年进行妇科超声检查，排除器质性疾病。注意腰腹部保暖，避免穿露脐装，疼痛剧烈时可采用胸膝卧位缓解。若出现晕厥、呕吐或止痛药无效等情况应立即就医。
