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大姨妈期间需要注意保暖、饮食调理、卫生护理、情绪管理和适度运动等方面。月经期女性身体较为敏感，合理的护理有助于缓解不适症状。
经期女性抵抗力下降，容易受寒。建议穿着保暖衣物，避免露脐装或短裙，可使用暖水袋热敷小腹缓解痛经。避免冷水洗浴或游泳，防止寒气入侵导致经血淤积或月经量减少。
多摄入富含铁元素的食物如动物肝脏、菠菜等，补充经期流失的铁质。避免生冷寒性食物如冰淇淋、冷饮，减少辛辣刺激食物摄入。可适量饮用红糖姜茶帮助温暖子宫，促进经血排出。
选择透气性好的卫生巾，每2-3小时更换一次，避免细菌滋生。保持外阴清洁，每日用温水清洗会阴部，禁止盆浴或使用洗液冲洗阴道。经期最后几天量少时，可改用护垫但需勤换。
激素变化易导致情绪波动，可通过听音乐、冥想等方式放松。避免过度劳累和精神紧张，保证充足睡眠。出现明显焦虑抑郁时可寻求专业心理疏导。
经期前三天可进行散步、瑜伽等温和运动，促进血液循环。避免剧烈运动如跑步、跳绳等，防止经量增多。经期后期可逐渐恢复常规运动强度。
经期护理需要建立长期健康习惯，除上述注意事项外，建议记录月经周期变化，出现严重痛经、经量异常等情况应及时就医。保持规律作息，避免熬夜和过度疲劳，经期后适当补充营养。选择纯棉透气内衣，避免穿着过紧衣物影响血液循环。建立科学的经期健康管理意识，有助于改善月经不适症状。
李渊
主任医师
