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男性补肾可通过调整饮食、规律运动、改善作息、中医调理、药物辅助等方式进行。肾虚可能由过度劳累、长期熬夜、饮食不当、年龄增长、慢性疾病等因素引起，需根据具体原因选择合适方法。
适量食用黑芝麻、黑豆、枸杞等食物有助于滋补肾气。黑芝麻富含维生素E和不饱和脂肪酸，能改善肾阳虚；黑豆含有优质蛋白和异黄酮，可促进肾脏代谢功能；枸杞具有补肝肾作用，适合泡水或炖汤。避免高盐高脂饮食，减少肾脏负担。
太极拳、八段锦等传统养生运动能温和调理肾气，每周练习数次可改善腰膝酸软症状。
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