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短暂的性疲劳而已,但是需要调整,适当的性保健体操,能让你恢复性生活的活力,否则你们的性生活质量会每况愈下.做个性爱女神必看的性保健体操:
1、按摩练习
增加性快感体验.
仰卧,屈腿,两膝分开,足底相对,用手从膝盖向大腿根部按摩,到腿根后再由下而上按摩.按摩时吸气,手返回膝盖时呼气.反复做5次.按摩时要放松,注意体验动作所产生的全身性性舒适感.
2、开张练习
可增强女性对子宫、Y道和盆部肌肉的感觉.
仰卧、屈膝,分开大腿,轻轻分开Y唇,手放到大腿上,再移至腿根,同时尽量屈髋屈膝,再慢慢伸直大腿.感觉非常舒适.
仰卧,两腿分开,微屈.左手放在左下腹部,肩胛放松,大腿内侧肌肉有紧张感.膝部缓慢地做划圈运动,大腿内侧出现快感.有这种感觉时,将注意力集中到耻骨隆突处,并上挺耻骨,但臀部不离垫.
3、耻尾肌练习
这节操通过锻炼耻骨尾骨肌,可明显改善性交功能,同时还有改善宫腔脏器功能,防止发生压力性尿失禁.这套操对任何年龄段的妇女都适合,尤其是自然分娩产妇.利于提高性交功能.
4、挤压外Y练习
可使臀部和大腿健美,肌肉富有弹性.
俯卧,上肢侧展平放,右腿伸直,左腿屈膝架在右腿上,足背绷直,左膝尽量触地.扭搓髋部,然后髋、腹不动,维持10秒钟.再左腿在下、右腿在上做相同动作.越用力扭搓,Y道口及Y唇受的压力越大.左右腿各重复3次.由于大腿的挤压和放松,外Y部的血液会骤然减少和增加,外Y部即感到松弛舒适.
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何洁
副主任医师
