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姨妈期饮食需注意避免生冷辛辣食物，适量补充铁、蛋白质和温补类食材。主要有避免寒凉刺激、增加铁质摄入、补充优质蛋白、选择温补食材、控制糖分摄入等要点。
经期子宫敏感，冰品、冷饮可能加重盆腔血管收缩导致痛经。生鱼片、西瓜等寒性食物可能影响经血排出，辛辣食物如火锅底料可能刺激胃肠黏膜引发不适。建议选择接近体温的饮品，用生姜红糖水替代冷饮。
月经期间铁元素随经血流失，易出现乏力症状。动物肝脏、鸭血等血红素铁吸收率高，菠菜搭配维生素C食物可提升非血红素铁吸收。红枣枸杞茶既能补铁又能温暖子宫，但贫血严重者需遵医嘱补充铁剂。
经期蛋白质需求增加，鱼肉豆蛋奶等优质蛋白有助于维持体力。推荐温热的鲫鱼豆腐汤、酒酿鸡蛋等易消化形式，避免油炸等高脂烹饪方式。乳糖不耐受者可选择舒化奶或植物蛋白饮品。
桂圆、榴莲等热性水果可改善宫寒体质，但阴虚火旺者需控制量。当归羊肉汤适合气血虚弱人群，阿胶建议经后服用。坚果类含维生素E可缓解乳房胀痛，每日手心一小把即可。
甜食短期缓解情绪但可能加重水肿，建议用黑巧克力替代蛋糕。全谷物慢碳食物如燕麦粥可稳定血糖，搭配坚果提升饱腹感。经期胰岛素敏感度变化，糖尿病患者需加强血糖监测。
经期饮食需根据体质调整，宫寒者适合生姜、肉桂等温性调料，湿热体质应减少油腻。保持每日1500ml温水摄入，分次少量饮用避免加重水肿。适量补充B族维生素有助于情绪调节，但出现严重痛经或经量异常应及时就医。记录饮食与身体反应的关系，逐步建立个性化的经期饮食方案。
