更年期应该注意些什么

更年期女性需重点关注激素变化、骨骼健康、心血管风险及心理调适，主要干预措施包括定期体检、钙质补充、情绪管理和适度运动。

1、激素管理

更年期雌激素水平下降可能引发潮热、盗汗等症状。建议每年进行妇科检查，包括激素六项和乳腺超声。植物雌激素含量较高的豆制品可适量摄入，严重症状者可咨询医生是否需激素替代治疗，常用药物有戊酸雌二醇片、结合雌激素片等，但需排除血栓病史等禁忌证。

2、骨骼养护

绝经后骨量流失速度加快，每日应保证1000-1200毫克钙摄入。除牛奶外，芝麻酱、虾皮也是高钙食物，同时配合维生素D3促进吸收。每周进行2-3次负重运动如快走、跳舞，骨密度检测建议每两年进行一次。

3、心脏防护

雌激素对心血管的保护作用减弱后，需监测血压血脂变化。减少动物内脏等高胆固醇食物，增加深海鱼类摄入。有家族史者应进行颈动脉超声等专项检查，必要时服用阿托伐他汀等降脂药物。

4、情绪调节

约40%女性会出现焦虑抑郁倾向。正念冥想、园艺疗法等能缓解压力，保持每周3次社交活动。睡眠障碍者可尝试酸枣仁汤代茶饮，持续情绪低落需心理科评估，慎用自行服用安眠药物。

5、泌尿维护

生殖泌尿综合征表现为尿频尿急，可进行盆底肌训练如凯格尔运动。避免穿紧身裤，选择纯棉内裤。反复尿路感染需排查糖尿病，局部使用雌激素软膏能改善黏膜萎缩。

更年期饮食建议增加全谷物和深色蔬菜比例，控制每日咖啡因摄入不超过200毫克。运动以中等强度有氧为主，配合瑜伽改善关节柔韧性。保持规律作息避免熬夜，夜间盗汗者可选择透气性好的竹纤维睡衣。建议建立更年期健康档案，记录症状变化与用药情况，定期与妇科医生沟通调整干预方案。