缓解痛经的10个小妙招

女人如何缓解痛经？缓解痛经的10个小妙招

1、爬行腹式呼吸

慢慢的爬行，采取腹式呼吸的方法，也可以减轻经期疼痛感。

2、外敷法

用川乌、草乌各5克共研细末，再用葱汁、蜂蜜调敷少腹痛处2~3小时。每日一次。

3、泡矿物澡

如果家里有浴缸的话，在浴缸里加入一杯盐、一杯碳酸氢钠，用温水泡大概二十分钟左右，有助于松弛肌肉及缓各经痛。

4、做运动

在月经快来的时候，多走一走路，或者适度的做一些其他的运动，这样的话月经来的时间段里会比较舒服。

5、针灸法

痛经前或发作时是针刺的最佳时机。选穴以脾经为主，血海、地机、三阴交，留针1小时。每日一次，1~3次可止痛。

6、服用止痛药

如果痛经的话，实在不行要吃止痛药的话，服用止痛药的时候可以搭配食物或者牛奶一起，效果好的止痛药会在二十分钟到三十分钟后起效，并持续十二小时不会疼痛。

7、强化腹肌

电视上都见过蛇爬行吧？平时可以学学蛇爬行，这样的话能够强化腹肌，锻炼腹肌能够使月经来的时候腹部多承受一些子宫收缩时的疼痛感，同时还能避免血液流动过快带来的不适感觉。

8、低下头抬高臀

痛经如果很厉害的话，或者是月经来的时候腰背部酸痛，可以跪着抬高臀部，头往下低着，这样的姿势可以改善子宫后倾的位置，方便血液外流，对缓解疼痛比较有效。

9、饮食均衡

虽然健康的饮食无法消除经痛，但对改善全身的健康状况却有神奇功效。避免过甜或过咸的垃圾食物，它们会使你胀气及行动迟缓，多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉，并尽量少量多餐。

10、补充矿物质

钙、钾及镁矿物质，也是能帮助缓解经痛。专家发现，服用钙质的女性，比未服用的少经痛。镁也很重要，因为它能帮助身体有效地吸收钙。不妨在月经前及期间，增加钙及镁的摄取量。