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经期可以适量食用红枣桂圆粥、红豆薏米粥、黑米粥、小米南瓜粥、红糖姜茶粥等温补类粥品，有助于缓解不适并补充营养。
红枣与桂圆均为温性食材，红枣富含铁元素和维生素C，能帮助改善经期贫血症状；桂圆具有补血安神功效，适合经期气血不足引起的乏力失眠。建议将红枣去核与桂圆肉同煮，避免过量食用引发上火。
红豆含优质蛋白和B族维生素，能促进血液循环；薏米利水渗湿的特性可缓解经期水肿。两者搭配能平衡体内湿气，但体质虚寒者应减少薏米用量，或搭配生姜同煮以中和寒性。
黑米含丰富花青素和矿物质，其铁含量是普通大米的数倍，对经期失血有较好的营养补充作用。建议提前浸泡2小时再熬煮，可加入少量核桃仁增强滋补效果，消化功能较弱者需延长熬煮时间。
小米易消化且含色氨酸有助于稳定情绪；南瓜富含胡萝卜素和膳食纤维，能缓解经期胃肠不适。此粥适合经期食欲不振时食用，南瓜天然甜味可减少糖分添加，糖尿病患者需控制食用量。
红糖提供快速能量并含多种微量元素；生姜中的姜辣素能促进血液循环，改善宫寒痛经。建议月经初期食用，将生姜切片与粥同煮后滤出，阴虚火旺体质者应减少姜的用量。
经期饮食需注意避免生冷刺激食物，所有粥品建议温热食用，可搭配适量绿叶蔬菜保证营养均衡。若出现严重痛经或经量异常，应及时就医排查器质性疾病。日常可进行散步等轻度运动促进血液循环，保证每日饮水量，避免熬夜和情绪波动对内分泌的影响。
