大部分女性来月经前都会出现小腹疼痛、恶心、呕吐、便秘等症状,痛经严重的女性有时会出现昏迷症状,严重影响正常的学习和生活,那么在生活中如何缓解痛经呢?
哪些方法可以缓解痛经?
1、热敷方法
月经期间可以热敷小腹缓解痛经不适,除热敷外,无条件也要注意腹部保温,月经腹部冷却也会加重痛经,热敷时可以使用热水袋或暖宫贴等。
2、饮食方法
经常生理痛的女性,平时饮食中要注意营养的平衡,不要吃辣和冷的食物,可以多吃香蕉缓解生理痛。香蕉中富含维生素b6,可以保持正常的荷尔蒙水平,防止疼痛,而且含有的维生素b6特别容易被身体吸收利用,有助于缓解子宫肌肉的疼痛。也应该多为身体补充镁元素,含有镁元素的食物主要包括紫菜、绿叶蔬菜以及豆类,钾元素能够维持身体中钙和钾的平衡,帮助血液的运行,缓解痛经的疼痛感。
3、运动的方法
经常痛经的女性在生活中也要多注意参加体育锻炼,体质比较虚弱、身体气血运行受到了阻碍也是造成痛经的重要原因,平时加强体育锻炼有利于帮助身体血液的循环,让血液更加的通畅,但是如果月经期间痛经的话应该避免做剧烈运动,可以采取散步的方式来缓解,千万不能久坐不动不然会加重痛经。
4、按摩方式
如果生理痛无法忍受,可以协助按摩,促进血液循环,使血气运顺畅。主要的做法是把手掌搓热,以肚脐为中心顺时针或者逆时针按摩100次可以缓解痛经。
5、药浴入浴方法
用艾叶和盐水煎汁洗腰腹部,有助于温经活血止痛的效果。也可以在泡澡的时候放入益母草,有利于调节血气,温经止痛。
温暖提示
平时不要吃寒冷刺激的食物,要保持积极乐观的心情,不要过度疲劳,不要熬夜,月经期间要注意个人卫生,不要直接接触寒冷的食物,不要做房间的事。
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