40岁的男性如何保健是重要的40岁,对男性来说是成熟的标志,也是事业发展的黄金期对女性来说,照顾孩子,做家务,辛苦工作已经成为生活的常态。但是,忙碌的馀地,他们可能忽视了自己的健康。
最近,英国《每日邮报》发表的调查显示,到了40岁,约3/4的英国人开始担心健康,后悔年轻时没有养成健康的生活习惯。40岁是健康的分水岭!中国老年保健协会心血管病委员会主任洪昭光强调,到40岁为止,人们吃海喝,用生命奋斗的40岁以后,如果继续借健康的话,最后可能只能花钱买生命。英国英国的这项调查,尽管64%的人开始改变生活习惯,但仍有一半的人担心,即使马上行动也无法弥补过去对身体的损害。
与此相对,英国健康专家林德伯格直言不讳地说:没有什么比人们准备扔掉坏的生活习惯更令人惊讶的。只要现在开始改变,它肯定会帮助你更健康、更长寿。
记者采访了国内权威专家,总结了40岁后最应记住的健康要点。
1.多吃四种食物。天津营养学会名誉理事长的支付表明,人到中年应尽量平衡饮食,不仅要保证规律饮食、饮食七分饱,还要适当多吃新鲜蔬菜和粗粮,不要吃油炸、烧烤等,不要吃海塞,吃大鱼肉。在日本的研究中,40岁以后,豆制品提高骨密度,燕麦有助于降低胆固醇,杏仁有助于控制血糖值,每周吃4次深海鱼,改善高血压。
2.尽快戒烟。北京协和医学院教授、中国烟草控制协会副会长杨功焕强调:烟草和烟草中含有250种以上的有毒物质和致癌物质,对呼吸系统和心脑血管有很大危害。什么时候戒烟都不晚!研究表明,40岁的戒烟可以活9年。另外,到了中年,事业首次好转,交往是不可避免的。适当,不要醉。否则,肝脏会严重受损。北京友谊医院肝病中心主任贾继东建议,饮酒一定要把握量,烈性酒在25毫升以内,啤酒一天最多1瓶。
3.做力量练习。人到中年,新陈代谢开始减缓,肥胖的概率增加,不重视锻炼的话,慢性病的风险会倍增。英国利兹城市大学体育学教授库克指出,40岁后肌肉逐渐减少,建议每周进行哑铃、杠铃、阻力带等有助于重建肌群的力量训练,每周进行3次,每次进行8~10组。没有时间的话,每天散步,走30分钟,对健康也有好处。
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