随着工作压力的越来越大,不少男士朋友落下了一身的毛病,经常性的就会腰酸背痛,让男人直不起腰来,那么男人腰痛怎么办呢?其实男人腰痛多半是得了颈椎病,那么男人颈椎病怎么治呢?不要着急,接下来赶紧跟着小编一起去文章中看看得了颈椎病怎么办吧!
长期伏案工作、保持同一个姿势、低头玩手机……现代办公环境让很多男性的颈椎、腰椎不堪重负。美国专家根据多年经验,总结出一套简单的练习,只要12分钟,就能强化脊背,避免腰背疼痛。
2分钟
男人早晨起床后,站在镜子前,检查自己的耳朵、肩膀、髋关节、膝盖、足踝有没有成一条线,调整好后,用心感觉一下这时身体的感受。
1分钟
进入办公室后,坐下时,确认你的脚有没有平放在地上,眼睛跟电脑屏幕的水平线差不多(或视线稍微往下一点),如果椅子或桌面过高,建议男人放个小板凳在桌下,让脚可以平放在上面。
3分钟
一天6次,一次花30秒确认自己的坐姿,如果肩膀整个耸起,要有意识地放松,让肩膀自然垂下;当肩膀过度紧缩且弯曲时,要稍微挺胸,自然呼吸。
5分钟
工作中,建议每60分钟起身动一动,然后贴墙站立(保证耳朵、肩膀、髋关节、膝盖、足踝成一条线),一天至少做5次。
1分钟
男人夜晚准备入睡时,花1分钟确认睡姿。避免俯卧,以免让肠胃不舒服,可侧卧,如果这个姿势让你不舒服,可拿个小枕头垫在膝盖下边,可让脊椎更放松。
每天只需要花12分钟就能够缓解颈椎的压力,让男人挺直腰杆,何乐而不为呢?在辛苦工作的同时,男人们也一定要照顾好自己的身体。
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