1、均衡饮食并加钙
更年期女性因为卵巢激素分泌不足,容易流失骨质,此时不宜再贸然节食,否则会增加骨质疏松的风险,应该维持均衡的饮食,并且摄取含钙食物,充足的钙质同时也能避免夜间盗汗、腿部抽筋或情绪沮丧。
2、少喝咖啡与酒
咖啡因和过量的酒精会干扰睡眠,也会影响体内激素水平,让骨质流失得更快。
3、摄取助眠食材
如黄豆、山药、红枣、百合等,对于改善更年期女性尿频、失眠也有很大的帮助。
4、多喝水
补足水分,能减轻发热潮红等不适。
【更年期生活调养】
1、每天可选在清晨或黄昏晒太阳,至少10分钟,可以促进维生素D在体内合成,以提升钙质的吸收率,防止骨质疏松。
2、调整心态,结交知心好友,多参加社团活动,也可让心境变年轻。
3、养成运动的习惯,能舒压又能预防骨质疏松,最好选择能加强骨骼作用的负重运动。
4、睡觉时穿透气的棉质衣服,并保持卧室通风良好,才不至于加重闷热感及患感冒。
癌细胞最喜欢吃的早餐,鸡蛋牛奶无一幸免?这3种早餐真的应该少吃
吃什么可以减少血栓的形成?血栓“最怕”的5类食物
吃什么可以减少血栓的形成?预防血栓少吃这四大食物
血管堵没堵 头部清楚 若有这5个症状一定要警惕!
“精液”可以预防妇科疾病吗?不要害羞,了解对你没有坏处
脑炎引起抽搐的症状,这三种最常见!
甲亢患者如何科学饮食?专家:忌食用含碘食物
中老年人出现这8种情况,是脑血栓的征兆,要警惕
头痛应挂哪一科?根据症状来选择科室!
哪种性格的人易得冠心病?预防心脏病的健康饮食
晚饭吃多了胃不舒服怎么办
每天吃多少猕猴桃是正确的呢
长期喝酒熬夜怎么调理
开胸顺气丸最多吃几天
水发木耳能过夜吃吗?