在进行缩阴功锻炼时要注意提肛运动,尤其是在有便意的时候,屏住大便,并做提肛运动。经常反复,可以很好地锻炼盆腔肌肉。
屏住小便也是缩阴功的运动之一。在小便的过程中,有意识地屏住小便几秒钟,中断排尿,稍停后再继续排尿。如此反复,经过一段时间的锻炼后,能有效提高**周围肌肉的张力。
走路时也可以做缩阴功锻炼,有意识地绷紧大脚内侧及会**肌肉,后放松,重复练习,比如学走模特步就是其中一项。经过这些日常的锻炼,可以大大改善盆腔肌肉的张力和**周围肌肉,帮助**弹性的恢复,对性生活有所帮助。除了恢复性的锻炼,产后妈妈还应该保证摄入必需的营养,保证肌肉的恢复。
缩阴功运动可以仰卧,放松身体,然后将一个手指轻轻插入**,后收缩**,夹紧**,持续3秒钟,后放松,反复重复几次。时间可以逐渐加长。
刚开始练习缩阴功时可仰卧在床上,身体放松,专注于提肛收缩的动作;尤其是要注意双腿、双臀、以及腹肌都不能用力;体会骨盆底肌的收缩动作后,将收缩的动作专注在**、尿道上,持续重复着一缩一放的频率;试着将两个手指伸进**内约5公分,看看收缩骨盆底肌时,**内的手指是否感觉有压迫感。
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